Bimcol

Witam mam takie pytanie a mianowicie jak się odwodnić w naturalny sposób ? czytałem że pijąc ok 5l wody dziennie człowiek jest się w stanie jakoś odwodnić poniewarz organizm jak ma czegoś w nadmiarze nie stara się tego magazynować i pijąc ok 5l wody dziennie da się odwodnić . Czy to prawda ? Prosze o wasze rady i opinie w sprawie odwodnienia ( ale nie piszcie durnych odpowiedzi pij alkohol bo jest moczopędny albo nie pij wody , prosze o opinie znawców ) z góry dziękuję za odpowiedzi ; )

Witam ! mam pytanie czy po cyklu z testosteronem dobrze by było ćwiczyć na rzeźbę i brać jakieś reduktory tłuszczu ? proszę o normalna opinię ; ) z góry dzięki

Witam ! Pisze tu w imieniu szwagra ( brak internetu i czasu ) a mianowicie . Szwagier ma 23 lata i ok 2-3 lat treningów na siłowni za sobą, chce zacząć pierwszy swój cykl z teściem i prosił mnie żebym dowiedział się kilku rzeczy :
- Jakie najlepsze odżywki można brać do cyklu z teściem ( chciał brać teścia i Animal Pak )
- I Chce się upewnić czy taka dieta ( zamieszczona poniżej ) będzie dobra do tego cyklu i jak jest dobra to czy,ile i kiedy może jeść warzywa :

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

z góry dziękuje za pomoc ; )

Proszę jedynie o dodanie serii i ilości powtórzeń do danych ćwiczeń ( na masę ) z góry dziękuję



PONIEDZIALEK:
klatka ( mam słagą górna częśc klatki):
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantli na plaskiej
- rozpietki na skosie
- przenoszenia za glowe
WTOREK:
plecy:
-Podciaganie
-Ściaganie drazka (rączki) wyciagu gornego uchwyt neutralny
-przyciąganie linki wyciągu górnego siedzac
-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangielki w opadzie
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
CZWARTEK:
barki:
-unoszenie na boki
-unoszenie sztangielek przed siebie
-rozpiętki tylem
-szrugsy
Nogi:
-Sównica
-Wypady ze sztanga
-Prostowanie siedzac
-uginanie leząc
PIĄTEK:
Biceps:
- Uginanie ramion podchwytem stojąc na bramce
- uginania sztangielek ze skrętem
- uginania z hantla na modlitewniku

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac
- pompki na poręczy