krzysiek_91

Mam 17 lat 181 cm wzrostu ważę 75kg. Ułożyłem nowy trening, którym mam zamiar ćwiczyć od pon. Trening jest lekki, chodzi mi głównie o poprawę barków bo ostatnio dostawały w dupę i chcę poprawić triceps (na ławeczce płaskiej mam bardzo marne wyniki, myśle że to wina tricepsu, więc chcę nad nim szczególnie popracować. Nie miałe dotąd żadnej diety, nie brałem supli, tylko ćwiczyłem ok pół roku.
To nowy trening do poprawienia:
Poniedziałek(klata, triceps)
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w skosie 12,12,12
-rozpiętki płasko 12,12,12
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,6
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8,8
-pompki w podporze tyłem 2x max

Środa(plecy, biceps)
Plecy i kaptury:
-podciąganie na drążku podchwytem 2x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,8,6
-szrugsy 15,15
Biceps i przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacją nadgarstka)12,12,12
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10,8,8
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 20,20

Piątek(nogi, barki)
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6
-wspięcia na palce stojąc 20,20
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6
-wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10


Poniedziałek, Środa, Piątek (brzuch)
-skłony boczne 12,12
-unoszenie kolan w leżeniu płasko 25,25
-brzuszki 50,50

witam
Mam pytanie odnośnie planów treningowych które można kupić na aukcjach internetowych, np:
http://allegro.pl/it...prawdz_to_.html
http://allegro.pl/it...nia_w_domu.html

Jest ich sporo do kupienia, każde ponoć dają super efekty ok 1-3 miesięcy. Może ktoś kiedyś coś takiego kupował i powie czy to naprawde jest warte kupienia. Ja uważam, że to nic nadzwyczajnego tam nie znajde i tylko wydam pieniądze. A taki plan sam ułoże bez problemu, ale może nie mam racji?

Witam
Tydzień temu pytałem się o trening na rzeźbe i redukcje tkanki. Trening który podał mi Placeck trochę pozmieniałem, bo trenuję w domowej siłownia nie mam narazie żadnych wyciągów. Za jakiś czas może się jakiś wykombinuje . Poniżej jest ten trening proszę żeby go poprawić. Mam 17 lat 181 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenowałem do tej pory (ok 5 miechów) na mase. Od jutra zaczynam na rzeźbe. Prócz treningu będe robił 3-4 razy w tyg. areoby i brzuch. Zależy mi głównie, żeby pozbyć się tkanki z nóg i brzucha.

Poniedzialek:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15-12-12-10
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 14-14-14
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 16-14-12-12

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielką 3x 14-12-12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 14-12-12

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytam i podchwytem 2x 20

Środa
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 4 x 12-10-8-8
2. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 3 x 14-14-14
3. Szrugsy 3x14-12-12
4. Prostowanie tułowia 3x12

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-10-10-10
Uginanie o kolano 2x 14


Piątek

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12

Uda:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x -14-12-10-10
2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 16-16-16

Łydki:
1. Wspięcia na palce siedząc 2 x 30-20

Witam
Proszę o poprawę treningu na rzeźbę i redukcję tkanki. Prócz tego treningu mam zamiar robić areoby 4 razy w tygodniu po 30 min na bieżni no i brzuch ale jeszcze nie wiem jak. Proszę o poprawę tego treningu(po części go skopiowałem a po części sam pisałem):

Plan treningowy na rzeźbę i redukcję tłuszczu na 4 dni w tygodniu (czas trwania - 6 tygodnie) - Przerwy 30-60 sekund Wtorek: Klatka piersiowa:
–Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12-15
–Rozpiętki: 1x12-15
wszystko powtarzamy 3 razy
–Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-15
Biceps + Triceps w dwóch superseriach
a) pierwsza superseria:
–Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 1x12-15
–Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie: 1x12-15
wszystko powtarzamy 3 razy (cały pkt a,)
druga superseria:
–Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 1x12-15
–Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 1x12-15
wszystko powtarzamy 3 razy (cały pkt

Środa:
Barki:
–Unoszenie sztangielek bokiem: 1x12-15
–Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 1x12-15
wszystko powtarzamy 3 razy
–Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x12-15
Plecy:
–PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x 10
–Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 1x12-15
wszystko 3x
–Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x12-15

Piątek:
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi plasko 3x15
-rozpiętki na płasko 3x 14
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztang podchwytem 3x14
- uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 4x15
Triceps
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x max
Nogi
- przysiady ze sztanga
- wspiecia na palce

Sobota
Plecy
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
-szrugsy 3x15
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
- Wyciskanie sztangielek 4x15
Przedramiona
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x20
- uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x20

Witam
Mam dwa pytania. Jak powinno wyglądać poprawne wykonanie wyciskania sztangi na ławce poziomej, czy opuszczać ręce do czasu kiedy przedramiona będą z ramionami tworzyły kąt prosty, czy aż do momentu kiedy gryf dotknie klatki? Chcę się również dowiedzieć, czy jest nownalne to, że kiedy wykonuje rozpiętki to słychać 'trykanie' w barku, tak jakby kość przeskakiwała.