krzysiek_91

Poprawiłem ten trening, ale nie wiem jak mam połączyć bicka z tricepsem, ale może teraz jest dobrze

Poniedziałek(klata, triceps)
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w skosie 12,12,12
-rozpiętki płasko 12,12,12
Triceps:
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8,8
-wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 10,10,8
-pompki w podporze tyłem 3x max

Środa(plecy, biceps)
Plecy i kaptury:
-podciąganie na drążku podchwytem 3x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,8,6
-szrugsy 25,25,25
Biceps i przedramiona:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacją nadgarstka) 12,12,12
-uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 20,20

Piątek(nogi, barki)
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
- wysoki step z hantlami 12,10,10,8(na nogę)
-wspięcia na palce stojąc 20,20,20,20
- wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 20,20,20,20
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
-wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12,12


Poniedziałek, Środa, Piątek (brzuch)
Brzuch:
- skręty tułowia ze sztangą na barkach 25,25,25,25 na strone
-unoszenie kolan w leżeniu płasko 25,25,25
-brzuszki 30,30,30,30 (z obciążeniem)

Jak to mam robić wszystkie ćwiczenia w odwrotnej kolejności? napisałeś mi żeby w pon ćwiczyś klate+ przedamiona, a w środę bic+tric+plecy. Czy w pon nie zamało będzie tych ćwiczeń a w środę nie za dużo?

Mam jeszcze jedno pytanie a więc: Czy można ćwiczyć na mase, potem na rzeźbe z redukcją tkanki tłuszczowej, a potem wrócić znów do treningu masowego. Teraz zaczynam nowy trening masowy na 6 tygodni. Potem chciałbym zacząć trening na rzęźbę, no wiecie wakcje sie zblżają... i ciągnąć go do końca wakcji, a po nich znową masówka . Można tak bo kiedyś słyszałem, że jak się ćwiczy na rzeźbe i redukcję tkanki tłuszczowej to zatrzymuje się rozwój mięśni, to prawda? Czy potem nie miałbym żadnych kłopotów z przyrostem masy i siły?

Ok zastosuję się do tego co napisałeś. Dzięki

Więc teraz mam robić ten trening który podałeś wyżej?