Agatar

Witam,

No to jestem już po ambitnej konwersacji w dziale Dieta

Mam dylemat treningowy:

Od pasa w górę robię ciężki trening z dużym ciężarem. Większość ćwiczeń to wolny ciężar, mało maszyn.

Mam natomiast wrażenie że na plecach brakuje mi gęstości mięśnia. Po treningu pleców ok, natomiast w pozostałe dni góra pleców i szerokość słabo (mięśnie są ale niezbyt uwypuklone, szerokości też brakuje).

Nadmienię tylko że się podciągam na drążku szeroko, staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia na szerokość pleców.

Kolejną bolączką jest brzuch - męczę i męczę i tylko coraz silniejszy i twardszy się robi ale nie wychodzi na wierzch

No i oczywiście nogi - mam problem z bokami (nie oddziela się dwójka o trójki) i górą ud (podlane od wewnątrz i takie nieładne zalane boczki w miejscu między udem a pośladkiem).

Robię aeroby dwa razy w tygodniu na steperze w interwałach po 20min.

Jeśli podać jeszcze jakiejś informacje dodatkowe proszę o info.

Witam wszystkich serdecznie,

Mam prośbę o opinię. Jestem obecnie (od czerwca) na diecie rotacyjnej ale mam problem ze zrobieniem brzucha i zrzuceniem nadmiaru tłuszczyku z ud i pośladków.

Wzrost 160cm

Waga 52kg

Po krótce dieta (głównie tuńczyk, jajka, płatki owsiane, makaron razowy, pierś z kurczaka, z odżywek rano białko, wieczorem białko oraz bcaa).

I dzień:

Białko - 130 (nie licząc odżywki białkowej), z odżywką 180

Węgle -  150

Bez tłuszczy (jedynie z jedzenia 26g)

2 litry wody

II dzień:

Białko - 140 (nie licząc odżywki białkowej), z odżywką 186

Węgle -  120

Bez tłuszczy (jedynie z jedzenia 33g)

2,5 litra wody

III dzień:

Białko - 130 (nie licząc odżywki białkowej), z odżywką 180

Węgle -  77

Z tłuszczami - 30g oliwy + z jedzenia 40g

3 litry wody

Trening mam 4 razy w tygodniu w godzinach 21:00 - 22:30.

Po treningu spożywam jedynie makaron razowy i odżywkę białkową.

BCAA piję w czasie treningu część i reszta przed aerobami.

Aeroby - 2 x w tygodniu po 20 min interwały.

Pozdrawiam