lukasz1938

Siemka ma 20lat i ćwiczę od sierpnia 2007. Wiadomo może moje ćwiczenia niebyły najefektywniejsze ale dawały motywacyjne rezultaty w dłuższym okresie.

Dziś zastanawiam się co dalej - masować, rzeźbę?

Mój aktualny plan ćwiczeń składa się na 4-5dni ćwiczeń:

Pon-Pt Rano przed śniadaniem - brzuszki/ pompki ile dam rade w jednej seri (od 2 miesięcy)

Pon - klata
Wt - tric, bic
Śr - wolne/worek, pompki, brzuszki
Cz - barki
Pt - plecy
Sob - wolne (zajęty)
Niedz - wolne (zajęty)

Dieta "MASOWKA!" - hmm tego nie da się nazwać dietą, powiedzmy ze jej nie było.

Suplementacja: Pucha Białeczka Łowickiego której od wakacji jeszcze nie skończyłem.

Wymiary:

Waga 90
Wzrost 182

Bic 40
Barki 129
Klata 109
Pas 93 (na wysokości pępka)
Udo 62
Łydki 41

A teraz galerija "Leszczyka"

Siemka, aktualnie mam 19 lat, 80kg, 180cm, cwicze regularnie przez 3lata z przerwami w wakacje, nie biore żadnych supli - polegam na diecie, potrzebuje waszej pomocy w moim planie cwiczen, chcę popracować nad brzuszkiem i nogami.

Sprzet na siłce to gryf prosy, łamany, 120kg obciążenia ale i tak na prosty wchodzi 100~90 max, ławeczka regulacja 180 30 45 75 90 stopni + nogi i modlitewnik, 2 hantle no i kumpli do pomocy xD

Moj aktualny plan

Poniedziałek - Klata
-wyciskanie na prostej
-wyciskanie na skosie 30stopni
-rozpiętki

Wtorek - BicTric
tric
-francuskie na ławeczne prostej, leżąc
-hantel za głową
-młotki
-pompki z tyłu+obciążenie
bic
-łamany stojąc
-hantel modlitewnik
-siedząc ławeczka 75 stopni

Czwartek - Barki

Wyciskanie za głową,siedząc ławeczka 90 stopni
Wyciskanie z przodu,siedząc ławeczka 90 stopni
Wiosłowanie uchwyt od zewnątrz
Podciąganie do brody
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc
Arnoldki

Piątek
tric
-francuskie na ławeczne prostej, leżąc
-hantel za głową
-młotki
-pompki z tyłu+obciążenie
bic
-hantle stojąc
-łamany modlitewnik
-hantel w oparciu o kolano

Sobota - Plecy
-wiosłowanie uchwyt od wewnątrz
-podciągnie hantla w opadzie
-szrugsy
-wyprosty
-dzien dobry
-martwy ciąg

Planuje przeznaczyć piątek na nogi i do każdego dodać brzuszek.

PS. jak podajecie wymiary - na pompie po siłce, na spietych, czy na luzie, bez treningu?