lukasz1938

bieganie - odpada bo zima
rower - odpada bo zima
plywanie - odpada w zimie / co innego w lecie co masa kumpli siedzi i taniocha jest.

Miałbym dostęp jedynie do Klubu walki (BJJ MMA Box Judo itp.)
Ale raczej nie wyrobił z siłką + dietą + treningami + pracą + studiami.

Chyba zostaje mi worek, ale przytym głównie barki i ręce pracują, to tez lipka.

Właśnie a propo aerobów to jakie mi proponujecie? Jak często je wykonywać?
ABS lub 6Weidera + skręty tułowia ze sztangą + skłony boczne z ciężarem (może być? - bo nic innego mi nie przychodzi do głowy...)

Masz racje, no bo niby chodze tydzień w tydzień ale w wakacje zawsze sie opierdzielam bo albo do pracy albo niema czasu, pozatym jak obczaiłem diete to porażka to co jadłem na codzień. (Zaczynałem od 72kg 178-9cm)

Poniedziałek - Klata
-wyciskanie na prostej
-wyciskanie na skosie 30stopni
-rozpiętki
-brzuszki

Wtorek - BicTric
tric
-francuskie na ławeczne prostej, leżąc
-hantel za głową
-młotki
-pompki z tyłu+obciążenie
bic
-łamany stojąc
-hantel modlitewnik
-siedząc ławeczka 75 stopni
-brzuszki

Czwartek - Barki
-wyciskanie za głową,siedząc ławeczka 90 stopni
-wyciskanie z przodu,siedząc ławeczka 90 stopni
-wiosłowanie uchwyt od zewnątrz
-podciąganie do brody
-unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc
-arnoldki
-brzuszki

Piątek
-przysiady
-wyprosty na ławeczce
-łydki
-(przedramie)w wkręcanie ciężarka
-brzuszki

Sobota - Plecy
-wiosłowanie uchwyt od wewnątrz
-podciągnie hantla w opadzie
-szrugsy
-wyprosty
-dzien dobry
-martwy ciąg

Co teraz o tym myslicie?