budo_theo

Witam,
Od kilku tygodni zacząłem znów po kilku letniej przerwie trenować tajski. Niestety zauważyłem znaczący spadek siły ( w czasie tej przerwy zrzuciłem ok. 15kg), więc postanowiłem trochę się podciągnąć.

Trening boksu 2 x w tygodniu (nie mam czasu na więcej)
Trening siłowy 3 x w tygodniu.


Założenia:
- Podzieliłem z grubsza ciało na 3 części: góra, brzuch, nogi. Z każdej partii wykonuje po 3 ćwiczenia w obwodzie.
- 3 obwody
- Powtórzenia wykonywane w szybkim tempie przez 30 sek.
- 30% max. obciążenia
- Przerwa między ćwiczeniami 20-40 sek.
- Przerwa między obwodami 2-3 min
- po 3 tygodniach suplementacja kreatyną

1. Ciosy proste ze sztangielkami w miejscu (góra)
2. Przeskoki obunóż przez piłkę lekarską (nogi)
3. Brzuszki (brzuch)
4. Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy (góra)
5. Skakanka (nogi)
6. Krzyżowanie nóg nad ziemią w leżeniu (brzuch)
7. Rzut piłką lekarską oburącz o ziemię (góra)
8. Przysiady z piłą lekarską (nogi)
9. Skłony boczne ze sztangielką (brzuch)

I teraz pytania:
- jak często mam zmieniać ćwiczenia na inne ?
- jak ciężką kupić piłkę lekarską ?
- Co sądzicie o treningu 300 Spartan? Czy przy dodaniu ćwiczeń czysto bokserskich będzie efektywny?

Pozdrawiam,
theo