budo_thaikrav35

witam
jak juz porzednim swojm temacie pisalem nie jestem idealem genetycznym sportowca..nie moge cwiczyc 4-5x wtyg by sie nie zajechac,przeziebic itp

generalnie staram sie jechac program 3x w tyg sztuki walki(box thai na zmiene)
jak wiadomo na trenigach sa nieraz tez obwodöwki,cwiczenia silowe z wlansym ciezarem(pomki,cwicz isometryczne,przysiady,przuszki,pilka lekarska) oraz standard skakanka i rozciaganie..

do tego wiadomo techniki uderznia na workach lub tarczach przy röznej sile i szybkosci..

wiekszosc wlökien czerwonych i bialych jest wykorzystywana+ rozciagana..

po latach trenigöw(nieraz mam jakies przerwy ale srednio wychodzi 2x w tyg)powinno sie zdawac ze nie powinienem miec zakwasöw..
ale wystaczy ze trenig jest troche zminy,albo tydzien pochodze na box zamiast thai i juz po nastepnym thai trenigu mam zakwasy..

przewaznie trzymja sie 2 dn,ale wsumie jak mam 3 trenigi to chodze caly tydzien mniel lub bardziej zakwaszony..

mam tak juz cale zycie,ze potzrebuje teoretycznie 2 dni na reg.,wszelkie metody juz mozliwe byly pröbowane,nic nie skutkuje by bylo lepiej,wiec staram sie trenigi trzymac na mniejszych obratach..

jak to jest u was?macie zakwasy po trenigach,czy reczej juz nie..lub nigdy?
evtl co wam pomaga poza dobrym zdrowym jedzeniem?

witam
ostatnio zapisalem sie do klubu co sparingi sa troche mocniejsze,zreszta chce boks poprawic itak.,
pare miesiecy temu kumpel robil niby lekki sparing i w 8 ruprzeciwnik trafil ze zlamanie nosa bylo,ale na bok,wygladalo to bardzo zle,odrasu szpital..ale sparing robil bez ochrony na glowe/kosci policzkowe..

ja mjalem juz 2x zlamany nos i nasatwiany,wiec jest tesraz prosty ,ale na stare late niechce miec znöw..
cwicza u nas tez z mma chlopaki i jeden mjal bardzo fajny kask..przymierzylem i widocznosc ok tez na nogi itp..
co o tym sadzicie?

evtl jakis odpowiednik?

http://forums.sherdo...-2-0-a-2574057/

witam
ostanio mam nie zawsze czas isc na odpowiednia pore na trening (thaibox lub box) i sie zastanawiam co by kupic do domu lub samemu zrobic za sprzed by sobie tez cwiczyc w domu..

kryteria sa 2-3:
nie moze robic za duzo halasu wiec worek odpada
nie powinno byc za drogie ,wiec kukla-manekin do sztuk walk odpada tez

faworyt to punching pila zawieszona evtl göra i döl..mozna i noga kopac i rekami no i praca tulowia..

ale moze ktos ma inny pomys,lub sam korzysta z jakiegos pomyslu meggayvera :-)

witam

od jakiegos czasu zwiekszylem intensywnosc treningowa,wsumie czesciej chodze na treningi -3x w tyg..

i zaczely sie moje problemy z zasypianiem i wyspaniem..
staram sie konczyc trenigi max 20-20.30..a chodze spac ca 22.30-23.00
zdarza mi sie ze sie w nocy spocony buzde,albo przebudze i zasnac nie moge juz pöznie a jest dopiero 2-3 nad ranem..
tragedia bo chodze pöl dnia albo i caly jak zombie...

jezeli ktos z was ma podobny problem,jak go ogarnia?

witam wszystki milosniköw sztuk walki
pytania kieruje do doswidczonych i starszych zawodniköw


krötko o mnie i pytanie
sport uprawiam juz ponad 22 lata,ale sztuki walki dopiero od ca 6 lat.

pieta achilessa jest wytrzymalosc "expolywna" i ogölna.

rozgrzewkan na thaoboxie jest nieraz mocna bardzo(3-4x po30-40 pompek,3-4x po 20-30 przysiadöw,3-4x50 brzuszkow,pajacyki,skakanka itp ca 20-25 min) potem z 45 min techniki i ze 3-4 rundy po 2-3 min lekkiego sparingu to tu juz nieraz prawie 0 energi..

generalnie nigdy nie bylem jakis wytrzymaly i nawet jak osiagne jakas forme,to 2-3 tyg przerwy i zaczynam od poczatku,wszystko zanika..

w ostatnim roku cwiczylem do 2-3x w tyk sztuki walk 1x interwaly tzn 6-8 cwiczen z ciezarkiami(na kazda grupe mies)bez przerwy miedzy seriami..i tak 3 x...wchodzilo dobrze i wydolnosc tez sie poprawila..

do tego robilem 1xw tyg interwaly bieg 15-20 min sprint,lekkie beig ,sprint itp..


w tym roku biegalem po 30 min,ale przy sparingach duzo mi to nie pomoglo jezeli chodzi o kondycie,od 2 rudy zaczynam sie meczyc jak smok..

dodam ze wiek tez nie ulatwia mi nic,mniej sie chce,po trenigach dochodze 2-3 dni do siebie(nie regeneruje dobrze) wiec max 3 treningi w tyg + jakis lightowy to max..

nie jestem wstanie przeskoczyc progu ze po trningu mam jesczce power..

zaczalem brac beta alinine,ale nie czuje jej jakos specialnie (ca 2-3 g dzienie)



co byscie proponowali?
dodam ze nawet jak zrobie 4 treningi w tyg i pözniej nap mam tyg lub 2 prerwy to tez jak bym sie cofna o krok z kondycia..

waga 77 kg wzrost 180cm wiek 38 lat..

pozdrawiam i zgöry dziekuje za udzial w dyskusji