budo_homie

Witam, mam 15 lat, i jeśli to ważne to mam: ok 181 i ok 85 kg wagi. Moim problemem jest ból w krzyżu i czuje ból tylko w w lewej części łopatki i krzyża(po prawej stronie nic mnie nie boli). Ból zaczoł się tak: Poszłem na siłke pierwszy raz byłem trochę zestresowany z pewnego powodu i napiety póżniej po treningu odczuwałem ból w krzyżu w tym samym miejscu ok ból ustąpił po ok 2-7 dniach, potem poszłem na siłke i wziąłem może za duży ciężar albo była zła tehnika albo nie byłem przygotowany i ból też szybko ustąpił, ale pewnego razu poszłem na siłownie ok po przednich przysiadach i wyciskaniu stajac praktycznie nie czułem bólu pleców(ogólnie zawsze tam jakis jest w frontach i wyciskaniu może zle sie rozgrzewałem albo bylem zestresowany ale ok) i potem zrobiłem martwy ciąg wiozłem ciężar nie duży może 90 kg i zrobiłem z 4 powt na lajcie ogólnie i nigdy nie robię kociego grzbietu ale wydawało mi się że za bardzo podnosiłem ciężar przodem niż ciągłem po nogach( ciężar na piętach bardziej) coś tam żle troszkę zrobiłem ale pewnie tragedi nie było, i od tego czasu boli mnie w krzyżu to już będzie z 1 miesiąc nawet dłużej ból praktycznie nie przechodzi jedynie po sporcie i rozciaganiu może a gdy siedze na komputerze się nasila (dodam że siedze długo przed komputerem)

Drugi mój problem dotyczy nadgarstka kilka razy poszłem na siłowie i oczywiście wypadło mi kilka rzeczy z głowy w między innymi żeby nadgarstek był prosto podczas wyciskania a nie ugięty, i kilka razy poszłem tak na siłownie z lekkim bólem i zapominałem prostować nadgarstek, i od tego czasu mam bóle lewego nadgarstka prawy jest w porządku, chory nadgarstek boli mnie np po noszeniu czegoś cieżkiego, podnoszenia czegoś cieżkiego, długiej pracy, i takie tam, i ogólnie sam od siebie też np od jak siedze długo na kompie i mało nim ruszam.

z góry thx za pomoc

Hej , nie chcę zakładać nowego tematu i napiszę tutaj o co mi chodzi , otóż mam taki pewien problem że gdy wychodzę na dwór pobiegać i po boksować z cieniem i trochę tam poskakać , to jakoś taki sztywny się czuję nie mogę się otworzyć mam ograniczone ruchy i boje się robić na prawdę banalne rzeczy ,
a gdy biegnę sprintem to czuję jakbym miał się zaraz przewrócić bo mam nogi takie sztywne i układ nerwowy , nie ma mowy żebym zrobił jakieś salto bo zwyczajnie bym się połamał w tej sytuacji , dawno temu chodziłem także na takie treningi sprawnościowe ćwiczyliśmy tam trochę różne pady , przewroty , trampolina itd , to miałem taki sam problem nic nie mogłem się na uczyć przy każdym nowym ruchu(przewrocie skoku) albo nawet starym ogarniała mnie sztywność Ogólnie to gdy przychodziłem na trening a nawet gdy szłem na niego już robiłem się jakiś sztywny . Ale gdy jestem przy kolegach trochę się rozluźnimy i nagle leci moja ulubiona piosenka to czuję się na prawdę niezłe i wygłupiam się i nie czuje się sztywny . Gdy robię się lużny to jestem na prawdę wysportowany szybko biegam , jestem ogólnie bardzo sprawny fizycznie nawet .


W dodatku prawie w ogóle nie widzę efektów po treningach na siłowni i bieganiu , kondycja praktycznie stoij w miejscu , siła i szybkość to samo , A ćwiczę już regluralnie z 6 miesięcy , i właśnie dużą przeszkodą w tej mojej sztywności jest to że często brakuje mi siły aby np zadać mocny cios albo wejść na wysoki murek , no ale jak pisałem gdy się rozlużnić to po trafię robić cuda

Mój wzrost to jakieś 180-182 cm a waga 87-90,5 kg .

Mieliście coś takiego? jak z tym walczyć? może muszę zrobić oczyszczanie organizmu może coś mi jest?


PS : na treningach sztuk walki mam to samo nic mi nie wychodzi , gdy robimy coś na treningu na sw to za chiny mi to nie wychodzi a w domku potrenuje takie coś kilka minut i już robię to a na sztukach walki mógłbym to ćwiczyć godzinę i tak by nie wyszło .

ps2: I dzisiaj ćwiczyłem trochę na dworze byłem sztywny zdenerwowałem się i poszłem poćwiczyć w domu i bardzo dziwne ale dzisiaj byłem jakiś wypompowany i po króciutkim lajtowym treningu dyszałem jak pies i mnie wszystko bolało i co najgorsza ten układ nerwowy nie dawał mi możliwości dalszego treningu jako takiego w miarę ,.


edit: Może to jakaś nerwica ? chyba w dodatku cierpię na bezsenność zaczełem brać tabletki na sen przepisane przez psychologa od razu sen mi się poprawił , po tych tabletkach w głowie mi się kręci ale gdy położę się spać to zasypiam po 10-25 minutach a bez tabletek to z godzinę zasypiam .

edit 2: I jeżeli chodzi o trening to ćwiczę głównie wtedy gdy czuję się świeży i mój trening na siłę to smarowanie gwintów Z książki nagi wojownik tylko tyle że ja do tego treningu dodałem podciąganie na drążku , kilka ćwiczeń gimnastycznych , i czasem pójdę na siłownie zrobić martwy ciąg , wyciskanie na klate/stojąc , przysiady/wykroki ,

przykład : Rano: 1seria 1 pompka na jednej ręce(na lewa i prawa) , 1 seria 2 pistolety na noge .

przed południe 1 seria na ab wheel 1-5 ruchów

południe Przysiady ze sztnagą 1 seria 4 powtórzenia , 1 seria wyciskanie na klatę , 1 seria martwy ciąg 1-5 ruchów

po południe 1 seria Bent press lub Saxon side bends .

wieczór : 1-2 serie l-sit lub frog stand albo tuck front lever , 1 seria pistoletów 1-5 ruchów .


Ogólnie mniej więcej tak wygląda mój trening na siłę , zawsze pamiętam aby trenować tylko jak jestem świeży i staram się to robić .


A na kondycje jakoś tak :

Przed południe : Sprinty , walka z cieniem , różne skoki taki parkour , i powrót do domu , w domu jeszcze trochę ćwiczeń i potem prysznic i rozciąganie wieczorem .


Rozkład planu na tydzień : Pon : siła
: wtorek: kondycja

środa - przerwa albo lekki trening

czwarte: siła
piątek : kondycja
sobota : wolne
niedziela: siła
pon: kondycja

itd itp , mój rozkład wygląda mniej więcej tak ale tego się nie trzymam moja zasada to trenuj kiedy jesteś świeży , bo trening gdy jest się zmęczony prawie nic nie daje albo ba wręcz pogarsza rezultaty .