budo_przemo_li

wstęp:
Mam chorobę sheuermanna, w odcinku lędźwiowym kręgosłupa oraz małą skoliozę. Oznacza to (mocne) bóle gdy przewieję sobie mokre plecy, oraz od czasu do czasu słabsze bóle (a czasami jest on spowodowany wysiłkiem fizycznym, w zgiętej pozycji np. kopanie rowu, a czasami nie występuje bez powodu).

pytanie:
Jakie dobrać sobie rozciąganie (i ćwiczenia) aby rozciągnąć sobie ciało w tych okolicach.
Dodam jeszcze, że troszkę biegam (pare razy w tyg. po kilka km), ale oprócz tego niczego nie ćwiczę. Za to dużo pracuję na komputerze (jako student infy.).

dodatkowe info:
Większość porad zakłada, że rozciąganie poprzedzi i zakończy właściwy trening. Co zrobić gdy nie chcę niczego trenować (albo jak wpleść kompleksowe rozciąganie w bieganie?). Zauważyłem dużą (nieproporcjonalną do reszty ciała) sztywność w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, która może wynikać z tego, że gdy mnie bolą plecy postawa na baczność to jedyna pozycja zmniejszająca ból. Jednak "rozruszanie" pleców zmniejsza intensywność bólu w ogólnym rozrachunku.