piczman

Czy czerwona fasola z puszki to dobry wybór jaki posiłek przed lub potreningowy ?

Niskie węgle, sporo białka i prawie bez tłuszczu.
W tej chwili robiÄ™ redukcjÄ™, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi !

Witam!
Pierwszy post, jeśli już gdzieś było to sorry i dajcie linka !
Ćwiczyłem kilka lat na sucho, potem 2 cykle z deką i odblok Clomidem i kolejne 2 lata na siłce !
Wszystko super, rozrosłem sie i przez ten czas przybyło mi 18 kg masy !
Teraz od 3 lat nie ćwiczę w ogóle i myślę znowu zacząć.
Jeśli chodzi o sylwetkę to przybyło mi jedynie tkanki tłuszczowej, chce to zrzucić i zatrzymać masę mięśniową na przyzwoitym poziomie.
Mam 28 lat , 180 cm wzrostu i 92 kg wagi !

Zanim zacznę ćwiczyć chcę zapytać o intensywność treningu siłowego !?
Chodzi dokładnie o bule mięśni ( zakwasy) po treningu.
Nawet po kilku latach na siłce wystarczały mi 4 serie na klatę aby nie móc się ruszać przez kolejne kilka dni !
Moje mięśnie reagują jak u laika po 2 treningach mimo stażu i intensywności!
Co o tym myślicie?
Mam ćwiczyć 2-3 serie na każdą partię aby móc powtórzyć to po kilku dniach ?
To jest 15 minut treningu dziennie !!!
Niektórzy to się rozgrzewają tyle a Ja już muszę iść do domu bo jak poćwiczę dłużej niż 30 minut to zakwasy przez 3-5 dni gwarantowane !
Chcę robić wszystko 2 razy w tygodniu i aby mieć czas na regenerację mój trening musiał by trwać 15-30 minut.
Przypominam że na drugi i trzeci dzień stękam z bulu !!!
Można by tez ćwiczyć na zakwasie ale gdzie tu jakaś regeneracja ?

Sorry za długi post, jeśli ktoś może coś doradzić to z góry dzięki !
Pozdr.