Kozlik

Witam Mój pierwszy post na forum... co myślicie o czymś takim?
Jeszcze coś o sobie
Waga 75kg
Wzrost 196
Wiek 23
Staż 2 miesiące
Sprzęt:
- ławka z regulacją do pionu
- dwa stojaki wysokie
- sztanga 180cm
- gryf lekko łamany 120
- sztangielki
- suma obciążenia 65kg + wagi gryfów

strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb

Dieta:

Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 16.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 19.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych wloskie lub pestki z dyni

B: 47g
W: 90g
T: 18g
kcal: 710


5. Posilek godz. 22.30-23.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: ~190g
W: ~380g
T: ~95g
kcal: ~3100

Do tego mam do uzupełniania diety:
BIAŁKO OLIMP PROVIT 85
BIOGENIX CARB
OLIMP KREATYNA MEGA CAPS

Chciałbym to zamówić, aby zacząć uzupełniać dietę do ok 4200kcal na dobę.
Treningi (3 razy w tyg.) różnie staram się ok 18 ale czasem wychodzi 21 lub rano.
Treningi to krótkie ale masywne serie

Do tego wszystkiego jakieś owoce czasem i warzywa.
Zastanawiam się jeszcze nad zwiększeniem niektórych produktów, bo jestem w stanie więcej zjeść

No i wiadomo jak najwięcej wody