Skocz do zawartości


Wujek92

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Efekty ćwiczen.

Ponad rok temu

Witam, mam takie małe pytanie, a z tego co patrzyłem to nie była ta kwestia jeszcze poruszana. Mianowicie chciałbym sie dowiedziec kiedy najbardziej widac efekty, oczywiscie nieliczac pompy od razu 'pocwiczeniowej', bo nie wiem, kiedy tak na prawde mozna oceniac, czy cos urosło czy nie. Odnosze wrazenie, ze jest to ranek, od razu po wstawaniu z łóżka? Pytam się, bo mam coś takiego,że cwicze czesto koło godziny 21-23, ale np jak jest to dzien beztreningowy to w tych godzinach czuję największa 'pompe' i chciałbym sie dowiedziec, czym to jest spowodowane tak na prawde, czy to moj specyficzny organizm, czy zawsze tak jest?

Plecy,barki,kapturki i bicepsy - trening domowy, mało przyrządów.

Ponad rok temu

Witam, założyłem ten temat, ponieważ chciałbym poprosić o rade na temat tego, jakie cwieczenia mozna robic na plecy,barki,kaptruki i bicepsy podczas treningu domatora, mając do dyspozycjii jedynie 2 hantle z obciązeniem max 9 kg(jeden) drugi chyba 8.5, które taka samą wartość osiągają tylko przy obciązeniu 6kg (sa to dwa różne hantle, nie z tej samej firmy, a za krażkami patrzyłem, ale raczej nic z tego, bo jeden z hantli ma wiekszy drązek od drugiego). Chciałbym, zebyscie napisali mi jakies przykładowe cwiczenia, które pozwolą mi cwiczyc na ww partie miesni. Z pleców jedynie co robiłem to były różnego rodzaju pompki,ale to raczej idzie na klate aniżeli na plecy, co do barków to biorę po 2,5 kg na rękę i unosze z pionu do poziomu barków (po 15 razy), kapturki to unoszenie ramion trzymając w rekach 9kg hantla (po 15 razy), natomiast na bicepsy to oczywiscie wyciskanie stojąc. Dacie rade podrzucic jakies inne cwiczenia?

Trening domowy - 2 razy w tygodniu.

Ponad rok temu

Witam, założyłem ten wątek, ponieważ nie do końca wiem (uprzednio przeczytając wiele porad na forach) jak mam rozplanowac i co robic w owym treningu, aby były zadowalające efekty. Może od początku, mam 17 lat, 193 cm wzrostu i 75 kg. Przygode z treningami zacząłem 2 lata temu, kiedy to przez 3 miesiące(na wiecej nie starczyło funduszy) chodziłem na siłownie 2-3 razy w tygodniu. Po tamtym czasie zawsze miałem momenty postoju przeplatane z ćwiczeniami. Postanowiłem 4 miesiące temu, że należy wziąć się za systematyczny trening. Od tamtego czasu trenuje 2 razy w tygodniu w domowych warunkach, na wiecej niestety nie mam czasu gdyz przy okazji trenuje piłkę nożna - 3 treningi + mecz w wekkend razem 4 dni zajęte. Dlatego też w swoim domowym treningu skupiłem się na górnych partiach ciała (nogi mnie nie intresują, gdyz sa one w b.dobrym stanie), nie chce nabrac bardzo duzo masy i 'wyciskac na klate 120kg' bo to nie jest moim celem, pragne miec ładnie wyrzezbione miesnie, przy stosunkowo niewielkiej wadze.
Ostatnimi czasy stwierdziłem, ze mimo to musze jednak przytyc około 5 kilo, gdyz obecnie jestem fajnie wyrzezbiony, ale troszke zbyt szczupły(zero tłuszczu) - chodzi mi glownie o klate, żeby była szersza. Poczytałem o dietach i z jedzenia 3-ech posiłków dziennie (sniadanie a nastepnei 8h bez posiłku) przeszedłem na racjonalne żywienie i zabieram ze sobą posiłki do szkoły, co sprawia, ze jem 5 posiłków dziennie wysokobiałkowych. Dodatkowo kupiłem sobie odżywke OLIMP PROFI WHEY MASS, do jedzenia 3-4 razy dziennie. Wszystko fajnie jest,ale słyszałem kiedys o zjawisku 'stagnacji' bodajże miesni, czyli chodzi o to, że miesnie przyzywczaja sie do toku treningowego i nie ma juz takich efektów jak było to na początku.
Mój dotychczasowy trening wygladał tak:

Brzuszki (3 serie każde cwiczenie, 30-40 sek przerwa miedzy seriami, 60 sek miedzy kolejnymi cwiczeniami)
-normalne, spiecia brzucha leżąc na plecach (40 spięc)
-unoszenie nóg do pionu (świeca) (15 razy )
-leżac bokiem spiecia (15 razy na bok)
-lezac na plecach ze skretem do przeciwległych kolan (20 razy)

Nastepnie konczac prace nad brzuchem przechodziłem do cwiczen na górne partie :
Klatka piersiowa(3 serie każde cwiczenie, 30-40 sek przerwa miedzy seriami, 60 sek miedzy kolejnymi cwiczeniami)
-pompki szeroko rozstawione rece (35 razy)
-pompki wąskie (35 razy)

Barki,plecy(3 serie każde cwiczenie, 30-40 sek przerwa miedzy seriami, 60 sek miedzy kolejnymi cwiczeniami)
-unoszenie 2,5kg na reke talerzy do pionu (15 razy)
-trzymajac sztangielka 9kg okreżne ruchy w gore i w dół barkami? (moze wiecie o chodzi) (15 razy)

Biceps(3 serie każde cwiczenie, 30-40 sek przerwa miedzy seriami, 60 sek miedzy kolejnymi cwiczeniami)
-wyciskanie sztangielka 9kg (15 razy na reke)

Przedramie(3 serie każde cwiczenie, 30-40 sek przerwa miedzy seriami, 60 sek miedzy kolejnymi cwiczeniami)
-sztangielek 6,5 kg nadgarstek spiety-rozluzniony (reszta reki usztywniona) (15 razy na reke)

Chciałbym prosic o jakiej ewentualnie porady, co robie zle oraz o to, by ktos zaproponował mi jakas zamiane pewnych cwiczen, aby miesnie zbytnio sie nie przyzwyczaiły. Z racji tego, ze cwicze w warunkach domowych i do dyspozycji mam jedynie sztangielki ze zmiennym obciazeniem do 9 kg prosiłbym o rady, które mógłbym spożytkowac. Z góry dzieki.

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025