Wujek92

Ćwiczenia na barki (nie jestem w temacie

-Wyyciskanie hantelek na siedząco zza karku
-Unoszenie hantelek do przodu
-Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia

Po co szukać innych ćwiczeń ? Najbardziej się liczą podstawowe

Dzieki wielkie, troche wiecej poszperałem tak naprawde i bez asortymentu mozna cośtam rozwijac te miesnie Mam pytanie takie osobne, czy ktoś korzysta z treningu 'kowala', który zamieszczony jest na youtubie? Bo trenuje go od 3 miesiecy efekty można powiedziec, że bardzo fajne, tylko martwi mnie dolna partia brzucha, górne pierwsze dwie 'półeczki' ze tak to ujme są bardzo ładnie zarysowane, kłopot jest z tą ostanią najniższą, czy po prostu najtrudniej ją uformować, czy to cwiczenia są nieodpowiednie do tej patrii brzucha?

na klatkę różne wyciskania sztangielek, na biceps sztangielka o kolano, sztangielka z supinacją, sztangielka chwyt młotkowy. Na kaptury raczej nic. Na plecy wiosłowanie sztangielką, ew przenoszenia - na klatę i plecy. Do tego rozpiętki

Z racji tego że jestem nieogarnięty w takich nazwach, a na necie nie znalazłem tego wiec zapytam - jak się cwiczy 'sztangielke z suspinacja'? Na czym to polega?

Twoja sytuacja nie wyglada kolorowo, poniewaz trening na mase obejmuje minimum 3 dni. Musial bys rowniez dokupic ciezar i sprzet. Trening domatora pomoze Ci poprawic ogolna kondycje i podkreslic zarys miesni ale jesli chodzi o masowanie to proponowal bym trzy dniowy split np.

poniedzialek
-klata
-triceps
-brzuch

sroda
-plecy
-biceps
-brzuch

piatek
-barki
-kaptury
brzuch

Trening wcale nie musi trwac kilka godzin moze on trwac nawet nie cala godzine. Powino wykonywac sie okolo3-4 serie i 6-12 powtorzen na kazda partie miesni.

Własnie chodzi mi głównie o to, zeby przybrac na wadze, ale jednoczesnie nie stracic tej rzezby ktora sobie w tym momencie wypracowałem badz co badz ciezko pracując. Czy da się tak zrobic, zeby jednoczesnie przybierac na wadze,ale żeby szła ona tylko i wyłącznie w rzezbe, a nie stac się takim 'miskiem' jak to ja okreslam. Wiem, ze do porzadnej rzezby najpierw trzeba robic mase, ale chciałbym to jakos obejsc powiekszajac swoje miesnie nie kosztem masy, ale wielkosci miesni i idealnym ich zarysem (nie chce po prostu stracic dobrze wyrzezbionego brzucha kosztem tego, ze chce przybrac na masie). Odzywke w tym momencie jem 2 razy dziennie miedzy sniadaniem a obiadem oraz po treningu domowym, badz piłki nożnej. Licze na odp do tych moich przemyslen dotyczacych przybrania na wadze zachowujac rzebe i dziekuje za poprzednią odp.