budo_lukasz.mosur

Sałatka z tuńczykiem:
- 2 x puszka tuńczyka
- 6 jaj
- ogórki konserwowe
- cebula (czerwona cebula najlepiej)
- ryż
- jogurt naturalny (dałem typu greckiego)
- przyprawic do smaku

Wiadomo porcja zalezy od zapotrzebowania i apetytu.
Smacznego

Nie wiem czy ktos nie poruszyl tego tematu juz ale na stronie, która zamieszcam ponizej w zakladce TV - KUCHNIA MD widnieją przepisy na śniadanie obiad i deser, wydawalo by sie dosyc ciekawe i nic trudnego.

http://www.musculard...-tv/kuchnia-md/

od kiedy zaczynasz?

wywal bakalie, sam cukier. jak waga nie bedzie spadac, to obcinaj owsianke. badz mezczyzna, zjedz stek od czasu do czasu. omege 3 lykasz? jedz jak najwiecej ryb. podoba mi sie ilosc bialka. chociaz 10 jajek to przy diecie odchudzajacej to jednak duzo - ja tyle jadlem probojac nabrac wagi zmien moze do 3 per posilek.
ja staram sie trzymac zasady, zeby codziennie zjesc cos co bieglo, plywalo i latalo(by) :wink: do posilku 2 i 4 to lepiej niech bedzie po 0.5kg warzyw.

no wlasnie ja nie slodze niczego wiec jak zjem troszke rodzynek i innych pierół to nic mi sie nie stanie, chyba
no mieso pod kazda postacia indyk jest przykladowy bo z excel'a przeklejalem te rozpiske.
co do jajek to jezeli bede jadl wiekszosc bialek to cos zmieni? no wlasnie ja tez kiedys jadlem 10 na dzien przy budowaniu sie i tak wlasnie pomyslalem ze jest to dobre zródło białka.
nie łykam nic ale moge zaczać a co brac na skurcze? jakis magnez?

Posiłek 1 kcal białko tłuszcz węgle ilość
Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 100g
Mleko 3,2% tłuszczu 174 9 9,6 12,9 300ml
Jajo kurze, całe 450 37,5 32,1 3 5szt
Posiłek 2
Kasza gryczana 359 12 3 70 100g
Indyk, piersi bez sk. 218 42,6 5,2 0 200g
Posiłek 3
Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 100g
Mleko 3,2% tłuszczu 174 9 9,6 12,9 300ml
Jajo kurze, całe 450 37,5 32,1 3 5szt
Posiłek 4
Kasza gryczana 359 12 3 70 100g
Indyk, piersi bez sk. 218 42,6 5,2 0 200g
Posiłek 5
Jogurt naturalny 2% 60 4,3 2 6,2 200ml
Ser twarogowy chudy 98 19,8 0,5 3,5 100g

Posdumowanie
kcal białko tłuszcz węglowodany
3133 209 113,6 316,6
Oczywiście do posiłku 2 i 4 warzywa a w posiłku 5 owoce i bakalie.

http://vitalia.pl/

bardzo ciekawa propozycja