budo_kazach

Oblukałem plan FBW

I będę robił tak:

Wt:
Klata: Wyciskanie sztanki w poziomie 15/12/10/8
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 15/12/10/8
Barki: Wyciskanie sztanki zza głowy 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangÄ… stojÄ…c 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztanki wÄ…skim uchwytem 12/10/8

CZ:

Klata: Rozpiętki 15/12/10/8
Nogi: Przysiady 15/12/10/8
Plecy: Wiosłowanie hantlem 15/12/10/8
Barki: PodciÄ…ganie pod brode 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion z hantlami na przemian 12/10/8
Triceps: Wyciskanie zza karku sztangÄ… Å‚amanÄ…12/10/8

Ciężar dobrany tak aby nie za lekko i nie za cięzko było.
Przed treningiem wiadoma rozgrzewka itd.

Dwa dni siłki,trzy dni kicka+raz w tyg rower.
Moze tak być???

No więdz.

Na kicka chodze w pn,śr,pt po ok 90 minut.

Na siłce wykonuje takie ćwiczenie:

-wyciskanie na płaskiej,skos dodatni i ujemny
-rozpiętki
-przenoszenie hantla zza głowy
-przysiady
-wspięcie na palce
-unoszenie sztangi łamanej zza głowy stojąc
-wyprost ręki z hantlem zza głowy
-wyciskanie sztangi nad głowe
-podciÄ…ganie sztangi pod brode
-modlitewnik
-unoszenie hantli na przemian stojÄ…c
-wiosłowanie sztangi w opadzie
-MC

Dieta:
-nie stosuję jakieś sprecyzowanej diety,odzywiam sie zdorow,ok 5-6 posiłków dzennie,(białe mięso,makaron,ryz,nabiał,pieczywo razowe,ryby)
Suplementy:
cm3,l-glutamina,anabolic amino,clenburexin-wszystko w odpowiedniej ilości i czasie