Walassss

Witam wszystkich użytkowników! Jestem nowy na forum, a co za tym idzie, mam kilka pytan.
Mam 18 lat, 96 kilo wagi (ostatnio tragiczny brzuszek ), 188 cm wzrostu.
Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, ponieważ nie mam zbyt dużo czasu żeby chodzić na siłownię.
Posiadam:
- Sztangę
- Hantle treningowe
- Drążek
- Ab-swing
- Rowerek

Chciałbym zrzucić brzuszek oraz nabrać na masie.
Doradzicie mi z doborem ćwiczeń? Najlepiej żeby były opisane, jak je prawidłowo wykonywać itd.
Dieta chyba odpada ponieważ 3 razy w tygodniu pracuje w pizzerii a tam ciężko o jakąkolwiek dietę
Czekam na wasze odpowiedzi
Pozdrawiam,
Walassss