Mary_thc

ktos cos?

podaj wzrost wage obwód ramienia obwód pasa

181
88
nie wiem
92

A jakbyś jeszcze dorzucił do tych info zdjęcia to było by dobrze.

przynajmniej narazie nie mam takie mozliwosci.

To, że tyle przytyłeś wcale nie musi odznaczać, że masz już wystarczającą masę mięśniową do rzeźbienia.
Splitem.Podstawą jest jednak dieta i aeroby.

Rozwin to bo za bardzo nie wiem co Ci odpisac ;] Skad mam wiedziec, ze mam wystarczajaca mase skoro kg nie sa tego wyznacznikiem?>

? Moj poprzedni trening na mase.
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4
- wyciskanie hantli na skosie 4
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3
- Martwy Ciąg 4
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2
- uginanie nadgarstków podchwytem 2

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4
- przysiady wykroczne 3
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4
- wspięcia na palce stojąc 4
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4
- Podciąganie sztangi do brody 4
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Czy, aby na pewno Ty masz co rzeźbić?
Od kiedy rzeźbę robi się FBW?

Mysle, ze tak, przybralem z 13kg na wadze.
A czym? Na kazdym forumie pisza inaczej.

zrezygnować Full Body Workout jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała, także jak te podciążki i pompeczki sobie podaruj.
Pozdro

Jednak jak narazie silka nie sprawila, ze podciagam sie wieksza liczbe razy. Pomimo, ze plecy wieksze.