Wojcyl

Witam

Mam 16 lat i waże neicałe 80 kg przy 190 wzrostu. Na siłownię chodzę od niedawna, byłem 2 razy bez żadnego treningu żeby tylko zapoznać się ze sprzętem. Myślałem żeby na początek zastosować trening obwodowy, ponieważ wyczytałem tak na forach, że jest dobry dla początkujących. Dodam tylko jeszcze, że tygodniowo mogę chodzić 3 razy na siłkę. Ułożyłem sobie taki jeden plan (obwód).

1. Unoszenie nóg na drążku
2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (2głowy)
3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4głowy)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem
5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
6. Wyciskanie sztangi na Å‚aweczce poziomej
7. Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej
8. Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała pionowo do brody
9. Uginanie ramion stojÄ…c ze sztangielkami
10. Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie
11. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami
12. Podciąganie nóg do brody na ławeczce skośnej


Powiedzcie mi czy trening z takim obwodem mogę robic, czy może polecacie coś innego, albo go troszkę zmodyfikować. Oczywiście bedzie poprzedzony 10 minutową rozgrzewką o to sie nie martwcie.

Z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi