budo_killu

Sorry, ze dopiero teraz wszedlem ale wczesniej nie mialem dostepu do kompa. Ulozylem nowa rozpiske, ktora powinna byc dobra

3x Przysiad + wyciskopodrzut 21pow./ drążek 12pow. (45 sekund przerwy miedzy obwodami)
2 rudny na worku po 3 minuty (30 sek przerwy miedzy rundami)

czw:
2x drążek 12pow.
3x pompki z obciazeniem 12 pow.
3 rundy na worku do wyczerpania 45 sekund przerwy miedzy rundami)

sob:
2x przysiad ze sztangą 8-6pow./ zarzut sztangi + wyciskanie 8-6pow. (45 sekund przerwy miedzy obwodami)
2x pompki bardzo wąski rozstaw dłoni z 20 pow.
10 minut skakanka