Asmet

Witam wszystkich użytkowników forum . Jest to mój pierwszy post na tym forum. Zaczynam dopiero ćwiczyć, na razie mam zamiar chodzić na siłownie do kolegi w piwnicy. Oczywiście na początku, zaplanowałem sobie, trening ogólnorozwojowy (pierwsze dwa miesiące). Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i ważę tylko 55 kg - więc jak na swój wzrost jestem strasznie chudy. Wyrobić sobie treningiem chcę, przede wszystkim klatkę no i przybrać trochę na masie, bo ręce też mam jak patyczki. Klatkę, mam tak jakby wklęsłą, tzn. barki mam wyciągnięte do przodu a klata wklęsła (wiem, wiem - śmiesznie to wygląda, ale dlatego właśnie chcę zacząć ćwiczyć). No dobra, ale przejdźmy do diety. Czytałem tematy przyklejone i ogólnie rozejrzałem się trochę po forum, ale dietki które są w tym dziale, jakoś nie bardzo mi pasują, a w dodatku z tego co widzę, to każdy sobie układa dietkę pod siebie (wiek, waga, wzrost itd...), a ja jestem kompletnie zielony, więc prosiłbym o ułożenie jakiejś dietki, do treningu ogólnorozwojowego. Trening zaplanowałem sobie tak na 2/3 dni tygodniowo (jeszcze sam nie wiem czy dwa czy trzy dni - zobaczę czy przy treningu 3 dniowym w tygodniu - łapy mi nie odpadną ). Aha, no i mam jeszcze kilka pytań dot. ogólnych diet. Bo ciągle mnie nurtuje pytanie : Co jeżeli np. wypadnie nam taki dzień, w którym umówimy się z kolegami na pizze - której oczywiście nie ma w diecie. Czy wtedy całą dietę szlak trafi ?. Aha no i z tego co wiem, to przez te dwa miesiące mam ćwiczyć na sucho, tzn. żadnych odżywek. A później ? Lepiej jest coś zażywać, czy cały czas ćwiczyć na sucho ? Nie ukrywam, że chciałbym jak najszybciej uzyskać jakieś efekty, ale oczywiście wiem, że to wymaga czasu . Jeżeli po tych dwóch miesiącach mogę zacząć zażywać jakieś odżywki do treningu to jakie na początek ? Aha no i tak przy okazji chciałbym przedstawić, mniej więcej plan treningu (na te dwa miechy) :
Treningi - Poniedziałek, Środa, Piątek ... Ewentualnie, gdybym nie dawał rady na treningu 3 dniowym to Wtorek, Czwartek.
1. Rozgrzewka
2. Wyciskanie nogami, 2 serie po 12 powtórzeń.
3. Wyciskanie na sztandze, 3 serie po 12 powtórzeń.
4. Podnoszenie sztangi stojąc - 2 serie po 12 powtórzeń
No i w sumie, to tyle z tego co ułożyłem, bo nie wiem co mogę jeszcze dodać do tego treningu. Dodatkowo zaplanowałem sobie, że w domu (po treningu), będę sobie robił pompki z nogami uniesionymi do góry (słyszałem, że jest to najlepsze na klate). No i zastanawiam się, czy nie kupić sobie do domowego zacisza, takich hantelek - przynajmniej na początek, żebym mógł coś robić w domu, bo na ławkę ze sztangą i inne sprzęty nie mam na razie kasy . Chodzi mi dokładniej o takie hantelki :
http://www.allegro.p...i_10kg_s41.html
Jeżeli takie ćwiczenia w domu takimi hantelkami dadzą mi coś to prosiłbym o napisanie jeszcze, co dokładniej mam robić z nimi ...


No i to by było chyba na tyle. Wiem, że mój temat to dużo odpowiedzi i nie koniecznie każdy się będzie porywał do odpowiedzi na moje pytanie, lecz będę bardzo wdzięczny, jeżeli ktoś udzieli mi odpowiedzi na moje pytania. Wiem też, że ten temat nie za bardzo pasuje do działu ''Dieta'', bo temat zawiera również pytania na temat treningu itd... Ale nie wiedziałem dokładnie gdzie go wcisnąć, a uznałem, za głupotę zakładanie 3 tematów - dot. diety, treningu i sprzętu do ćwiczeń - osobno, więc umieściłem to w jednym temacie


Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc