budo_niktos

czytałem różne wypowiedzi na tym i innych forach i polecam Ci, choć sam jeszcze nie kupiłem, buty formy New Balance
kupione najlepiej w dobrym sklepie do biegania bo trzeba je dobrze dobrac - do rodzaju stopy

napisane jest:
5 kapsulek 3 razy dziennie

i jak to rozumiec?
ze 3 razy po 5 sztuk?

3 kapsy zawieraja 3.8g potein
3.3 g bcaa


S.O.S dlaczego wieczorem?
napisane jest po posilku glownym
a sprzedawca polecal rano

rozjasnisz mi w mozgownicy?

czyli jak zamienic?
przed sw, po sw, przed silownia/bieganiem i po ?
po ile sztuk?

dzieki temu co napisaliście w moim poście oraz inych i innych miejscach w sieci postanowiłem robić trening HST ( 3 razy w tygodniu) do tego witaminy Vita-min multiple sport ( Olimp Labs) + Profi BCAA Mega Caps ( Olimp ) + System Protein ( Olimp)
i tak
rano po przebudzeniu
multiwitamina - 1 kapsulka z witaminami 1 z mineralami
jakies 10-15 min pozniej
porcja ( 35g) protein
30 min pozniej godzinny trening SW
zaraz po nim 2 tabletki BCAA

przed obiadem 2 tabletki BCAA

wieczorem
pon - sroda - piatek
silownia HST - w te dni poranne BCAA to 2 sztuki a po silowni 3 sztuki
porcja protein
wtorek czwartek, czasem sobota
biegi - ok 7km - 45 min
po bieganiu proteiny
2 BCAA

i jakies 20 min po silowniu lub bieganiu lekki posilek bialkowo-weglowodanpowy

czy robie dobrze?

czyli tak ze glukamina po treningu jako uzupelnienie
proteiny po treningu silowm czy sw tez? jako ochrona przed utrata miesni? czy tez i po silowni jako pomoc we wzroscie miesnia?
czy jak zaraz po silowni glutamina i proteiny, to pozniej jeszcze mozna wrzucic do brzucha jakies bialko z posilku? np serek lub cos takiego?