budo_hightower

Jak zwiekszyc wytrzymalosc i poprawic kondycje dla osoby,ktora byla malo aktywna i niezbyt wysportowana oraz do niedawna byla osoba palaca.

Witam wszystkich.
Dzis rano doszedlem do wniosku,ze czas najwyzszy zmienic cos w swoim dotychczasowym zyciu tzn porzucic rozpustna role studenta (skonczyc z imprezami masowymi,piciem itp) i czas zadbac o swoje cialo.Mam 24 lata ,193 cm i waze okolo 75 kg znalazlem plan treningowy dla poczatkujacych,chociaz wykonanie go nie sprawiam mi strasznego klopotu (z wyjatkiem drazka brakuje podciagniecia do serii).Ponizej wklejam plan z ktorego chcialbym skorzystac.
Rozgrzewka

1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) - 15 powtórzeń
2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 20 powtórzeń
3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 20 powtórzeń
3.Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) - 8 powtórzeń
5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) - 12 powtórzeń
6.Wyciskanie hantla siedząc (m. naramienne) - 10 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z hantlem (m. dwugłowe ramion) - 12 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 15 powtórzeń
9.Uginanie nadgarstków z hantlem (m. przedramion) - 15 powtórzeń

Rozciąganie

Plan zamierzam wykonywac 3 x w tyg a w dni nietreningowe dorzucic absII oraz ewentualnie basen i rower.

Chcialbym przybrac troche na wadze ,ale w sumie nie to jest moim celem,bardziej chodzi mi o sylwetke typu Bruce Lee niz zelbetonowego kloca z silowni (oczywiscie nie chcialem tu nikogo urazic) oraz z wiazku z tym,ze jestem palaczem,moze cwiczenia te pomoga mi z tym zerwac oraz poprawic kondycje.Wiem ze dobrej "masy i rzezby" nie zrobie bez odpowiedniej diety,ale nie mam na ten temat pojecia (poszukam pozniej bo na razie roznie z czasem bywa).

Prosze wiec was drodzy uzytkownicy,specjalisci,doktorzy... o jakies rady,wskazowki sugestie.