dzikus

a gdzie by bylo najlepiej wplesc plecy?

poniedzialek
klatka robie na prosto, skośna dol i gorą po 4 serie progresja 12,10,10,8 i rozpietki 4s po 10

przedramie niewiem jak to nazwac sztanga z tylu uginam nadgarstek do gory i 2 cw to opieram rece na lawcce i tez uginam z dolu do gory wszytsko po 4serie po 10 powtorzen

sroda
biceps ugnanie lamana blisko rece, kratka na modlitewniku , siedzac hantelka (opierajac o noge), 21(siodemki) wszystko 4 serie po 10 powtorzen

barki siedzac unoszenie nad glowe ,unoszenie hantelkami z przodu i unoszenie na boki,i na wyciagu do szyjiwsytko po 4 serie 10 powtorzen

piatek
triceps unoszenie do tylu podpiierajac sie o kolano(wiecie o co chodzi:P) uginanie nad glowa siedzac,francuski no i pompki wszystko 4 serie po 10 powtorzen
kaptury robie tylko sztrugsy przod i tyl sztanga 4 serie po 10 powtorzen

czyli progreje robie tylko na klatke:)

chciałbym abyście zrobili mi jakaś korektę
jutro napisze plan jaki ułożyłem sobie na Marzec

dzieki pozdro

Skorzystaj z treningu fbw który jest w tematach podklejonych.Tylko uważaj bo są tam ćwiczenia złożone niektóre bardzo ciężkie, więc w tym wieku dobieraj odpowiedni ciężar żeby nie narobić sobie krzywdy Poza tym dużo rozciągania, biegania, akrobatyki innych gier np. zespołowych żeby po prostu za młodu nie być zbyt statycznym a masa przyjdzie z czasem, oczywiście polecam mieć dietę którą znajdziesz również w temacie podklejonym w dziale dieta.
Pozdro.

w piłkę gram często nawet teraz w zime:) to zle jezeli nakładam sobie jak najwiekszy ciezar? Juz mnie boli łokiec przy robieniu tricepsa . np jak robie francuskie to przy wyprostowaniu strasznie mnie boli:)

dzieki

W twoim wieku radziłbym się skupić na treningu ogólnorozwojowym i mocno się nie "przegrzewać" wyrobić sobie odpowiednią technikę itp Bo musisz wiedzieć że w tym wieku wielkiej masy nie zbudujesz.

co znaczy nie przegrzewać? nie przemęczać? trening ogólnorozwojowy tzn? technikę jako taka mam . wielkiej masy to ja nie chce ale che nabrać siły i trochę mięśni

siły mi trochę przyszło ale to nie to co chce osiągnąć zaczynając ćwiczy nie moglem podnieść 35 kg na wycisk a teraz robię 36 na serie(z gryfem) wiec to może świadczyć o mojej posturze ciała

Napisz więcej o sobie. Masz dostęp do siłowni?

mam swoja siłownie, tzn z bratem i sąsiadem wyłożyliśmy sporo kasy, no to mam 15 lat 160cm waże 50 kg,zacząłem chodzić 2 lata temu ale krótko a potem z przerwami i dopiero w grudniu zacząłem regularnie
mam wyciąg ;drążek ;sztangi to prosta,mocno łamaną,kratka ;hantle ;ławka skośna do brzuszków ; ławka pod sztangę z modlitewnikiem; nie wiem jak się nazywa ale na trica takie coś do unoszenia się

co jeszcze napisac?