rygiel

Witam wszyskich!!
Wlanie co zarejestrowalem sie na tym forum. Chcialbym prosic o pomoc forumowiczow w ulozeniu treningu na laweczke. Cwicze juz od jakiegos czasu i jak do tej pory moj trening byl skuteczny. Przed rozpoczeciem cwiczen wazylem 103 kg a teraz mam 91 wiec nawet nieze osiagniecie wg mnie {SMILIES_PATH}/smile.gif Ale od pewnego czasu zauwalylem ze moje cwiczenia nie sa juz tak skuteczne jak kiedys i dlatego chcialbym to zmienic. w tej chwili wygladam jak na zalaczonym zdjeciu [attachment=1:395mf7y3]P7214122.JPG[/attachment:395mf7y3]
a w domu posiadam laweczke
[attachment=0:395mf7y3]P7214126.JPG[/attachment:395mf7y3]
oraz sztange lamana z nakladem ok 30 kg. Chcialbym jeszcze troche schudnac no i wyrzezbic troche miesnie. Bardzo prosze o pomoc w ulozeniu, rozpisaniu treningu.