Skocz do zawartości


Adriannn

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

WHEY MASS GAIN

Ponad rok temu

kolega kupił WHEY MASS GAIN
i chcialem spytać jak ma dawkować {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif staż treningowy 2 miesiace
jak brac w dni treningowe i NT
z gory dzieki

Cel : Massa Dieta!

Ponad rok temu

Witam chciał bym zebyście pomogli mi ułożyć diete tzn. troche mam i nie wiem co mogę do niej dorzucić/odjąć {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif waga:66 kg 3 miesiące staż 17 lat {SMILIES_PATH}/msn-wink.gifwiec tak:


7:00
4 jaja
250 ml mleka
(jakies ww jeszcze)


11.00 ( w szkole)
4 kanapki chleb razowy/zwykly
szybka z indyka
cos jeszcze dodać


15-16,00 przed treningowy
makaron/ryż z sosem ( czasem zwykły obiad domowy)
mleko 250 ml


18.00 potreningowy
Gainer


20.30-21
( czasem zwykły obiad domowy pozno na obiad ale tak niestety mam {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif)


22.00
Tunczyk w sosie wlasnym/twarog połtlusty 150 g



Co dodać co zmodyfikować jeszcze ?:) z gory thx

Trening do Oceny !

Ponad rok temu

Wtorek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8-6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8-6powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA N 3 serie 12 10 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 3 serie
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 3 serie
Środa
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12 10 8
-?MARTWY CIĄG? NA PROSTYCH NOGACH: 2 serie 12 10 8
-WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY?: 2 razy max
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 12powt.
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x max powt. (2 seria +5 kg na nogi)
Piatek
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
-wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia bokiem 2 razy max
Sobota
nOGI
Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.


Mogł by ktoś ocenic ten trening ? ii chciał bym wiedzieć w jakich ćwiczeniach zwiekszać ciężar co serie a w jakich nic nie zwiekszać .
Z gory dzięki !

Czy takie połączenie oplaca sie ?

Ponad rok temu

Witam mam do dyspozycji:

2.5 KG Monster MASS Biogenix'a
300 g Monohydrate CREATIN Vital Max
130 tabletek L-Glutamine micronized T6 TREC
Carbo 1kg OLIMP


czy to można polączyć i jakie efekty będą ?:) i jak polączyć tzn. jak zazywać bo wiem ze nie starczy tego na pełen cykl.

L-Glutamina T6 Monster mass + kreatyna mono

Ponad rok temu

Witam posiadam te srodki coo napisalem na gorze i nie wiem czy mozna laczyc to wszystko i jak brac ... mogł by troche mi rozjasnić co do czego i jak brac ? a i jeszcze posiadam Carbo ale to zawsze mozna popić ;p Z gory thx


aaa i jeszcze jedno chcialem sobie pozniej kupic HMB by sie pozbyc tluszczu troche. To jak mam to polaczyc i ile poczekac?

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025