lukaszsz

witam
chcałbym się dowiedzieć co to są sterydy i jak działają i jak się one nazywają inaczej
bo kolega mi zaproponował sterydy bo wtedy bym szybko przytył ??? co wy na to ????

witam
chciałbym żebyście mi doradzili na temat mojego treningu jak i diety ( wszystko na masę )
mój rozkład ćwiczeń wygląda tak
poniedziałek
klatka 3 ćwiczenia każda po 4 serie i co serie zwiększenie ciężaru
triceps 2 ćwiczenia każda po 4 serie i co serie zwiększenie ciężaru
wtorek - wolny dzień
środa
klatka 3 ćwiczenia każda po 4 serie i co raz zwiększenie ciężaru
barki 1 ćwiczenie każda po 4 serie i co raz większe ciężary
brzuszki 1 ćwiczenie każda po 2 serie po 30 powtórzeń
biceps 3 ćwiczenia każda po 4 serie i zwiększanie ciężaru ( wszystko co serie )
czwartek - wolny dzień
piątek
klatka - 3 ćwiczenia każda po 4 serie zwiększanie ciężaru
blecy 2 ćwiczenia każda po 4 serie i zwiększanie ciężaru
nogi - 2 ćwiczenia każda po 3 serie i stały ciężar

powyżej to jest mój rozkład ćwiczeń i jak ćwiczę ( ćwiczenia na masę )
codziennie jem
śniadanie - obiad w szkole - potem obiad w domu - po jakimś czasie 2 paczki ryżu - no i kolacja ( i tak codziennie )
kupiłem gainer 3,5 kg jak na początek i codziennie piję to 2 razy

co wy na to dobrze ćwiczę ???
może dokupić cos do tych gainerów ??? jak sądzicie
jak z masą po tylu posiłkach i takich ćwiczeniach powinienem szybko zdobyć masę ??? bo jak na razie już od miesiąca nic nie przytyłem
proszę o odpowiedzi

witam
mam takie pytanko

ponieważ ćwiczę regularnie na siłowni od półtora roku i chciałbym zwiększyć swoją masę ciała
Bo ja jestem szczuplejszy ważę 70kg i wzrost 170

to moje pytanie brzmi :
1.jakie odżywki mam sobie kupić na masę ( najlepiej juz sprawdzone i testowane )
2.jak mam ćwiczyć żeby trening pomagał ????

czekam na wasze odpowiedzi