budo_tedunio

Oki dzieki za podpowiedzi. Podłącze sie na jakiś czas do twojego treningu, tylko do tego musze dorzucic cos na zgubienie oponki, mysle ze abs II bendzie dobry, no i oczywiscie bieganie. Pozdro

Mam jeszcze jedno pytanie, czym moge zastąpic rwanie, bo nie umiem tego robic ,a jak bende robil zle to predzej kontuzje zalapie niz jakis efekt:D. Ktos wczesniej pisal ze martwy ciąg można zamienic "supermanem", a mogłby ktoś szerzej opisac to cwiczenie??

Czy przed treningiem A i B mozna w formie rozgrzewki dodac sobie cwieczenia Bjj typu umpa, krzyzowanie nog do gardy, podnoszenie tylka na prawo i lew, wyjscia lokcowe itd wszytkie takie wiczenia które mozna robic samemu. Chciałem to podzielic, tak zeby nie było nudy, dzień A cos innego i dzień B tak samo, tak po 20 min np. co wy na to??

Noo poniosło mnie z tymi efektami po tygodniu bardziej by pasowało żebym dożył końca tygodnia

Z tym nic nie robieniem, przesadziłem, chodziło mi o SW. Przewidziałem niedziele wolną, i widział bym to mnie wiencej tak:
- PON. ŚRO. PIĄT- rano biegi, popludniem silka ( nie mam, mozliwosci zbytniej trenowania w domu, zreszta nie lubie)
- WTO. CZWA. SOBO. - rano biegi z jakimis cwiczeniami podpatrzonymi tu http://www.youtube.c...feature=related czy inne jego filmiki, popoludniem basen, albo jeziorko
- NIEDZIELA - Wolne

Na silowni, hmm jako ze mase już mam tłuszczową bo tłuszczową to mam, chce poprawić swoją siłe, wytrzymałość siłową, ogólnie wszytko to co przydaje sie do BJJ, czy innych SW.
Potrzebował bym jakies rozpiski ćwiczeń.

Zamiar jest taki żeby to ciągnąc przez tydziń, max 14 dni, potem zmniejszyć intensywność, bondz mienić ćwiczenia.

P.S
co daje i po cholere niektórzy piją z rana przed bieganiem zmieszane żółtko i białko?? i czy walka z cieniem można uznać za dobry dotatek do treningu, jakie są jej negatywne skótki, czytalem ze cos ze stawami sie dzieje.
Pozdrawiam