budo_duke nukem

Witam wszystkich, mam 22 lata, 180 cm wzrostu, opstatnio jak się wazyłęm 2 miesiące temu, to ważyłęm 63 kg, teraz nie wiem ile mam, ale chyba trochę więcej z tego co widzę.

Od popnad miesiąca robię codziennie pompki. Różnie, zazwyczaj 5 serii po 20 popmek, a jak ale szybko wymiękam, i przechodzę w tryb 5 serii po 15 pompek, czasem udaje mi sięzrobić 3 serie po 30. Popmki robię raz dziennie, innym razem dwa razy dziennie. W klacie przybyło mi 5 cm po miesiącu ćwiczeń. Za mało, za dużo, czy w sam raz?

Od tygodnia ćwiczę ekspanderem, robię dużos erii na bicepsy, przez godzinę robię 10 ćwiczeń na jedną ręką i 10 na drugą. Minuta przerwy, i znów te same serie. Potem 20 ćwiczeń na jedną rękę i 20 na drugą. Potem rozciągam ekspander za plecami 20 razy i chwila przerwy. Następnie rozciągam ekspander pzred sobą 20 razy i znów chwila przerwy. Potem znów 20 ćwiczeń na biceps i tak w kółko, aż minie godzina. Czasem robię sobie nawet dwa razy dziennie (rano i wieczorem) ćwiczenia z ekspanderem (znów jedną godzinę)
W klacie mam narazie 91 cm, a w bicepsie 30 cm. Czy to w ogóle dobzre że tak intensywnie trenuję?? Nie zaszkodzi mi to?? Czytałęm w necie, żeby ćiwczyć dwa, albo trzy razy w tygodniu, ja jednak mam sporo wolnego czasu, narazie nie pracuję i dlatego wolę ten czas wyjkorzystać na ćwiczenia. I jak lepiej jest je robić, dużo serii z małymi ilościami ćwiczeń, czy lepiej mało serii, z dużą ilością ćwiczeń?? Mi zdecydowanie bardziej sprzyjają duże ilości serii z drobną ilością ćwiczeń, idzie mi to o wiele łatwiej i lepiej się po tym czuję, wole zrobić 10 serii po 10 pompek, niż 3 serie po 30.


Dieta. Mam dobrą przemianę materii, od lat wcinam kurczaki kilka razy w tygodniu, pierś smażoną z ziemniakami albo udko, a od keidy zacząłęm ćiwczyć jem pierś z ziemniakami albo z ryżem, rano i wieczorem kanapki z twarogiem półtłustym, ryż na mleku z uckrem i cynamonem, płątki owsiane na mleku, a oprócz diety także nie-białkowe jedzenie, cyzli frytki smażone raz w tygodniu, pizza raz w tygodniu (pizza z pzryprawami, ketchupem i serem żółtym albo topionym, bez szynki i bez żadnych super dodatków), parówka ghotowana (raz na 3 tygodnie) hamburger (raz na miesiąc), sam kotlet z hamburgera (też raz na miesiąc), mięso mielone raz na 2 miesiące, kotlety ziemniaczano serowe raz na 3 tygodnie, pierogi, pyzy, knedle itd. raz na miesiąc, jajka też rzadko jem, wolę oczywiśćie gotowane, na twardo, z musztardą. Czy muszę ściśle trzymać się diety, czyli jeść o ustalonej porze tyle i tyle gram płatków, tyle i tyle gram ryżu itd. ? Bo ja sobie dzisiaj zjadłem rano ryż na mleku, a jutro rano zjem płątki owsiane na mleku, czy może tak być? Czy kurczaka muszę na obiad codziennie jeść? Nie mogę jeść go trzy razy w tygodniu na pzremian z innym jedzeniem, np. spaghetti z ketchpem, czy parówką gotowaną?

Aha, czy powinienem jeść jak najwięcej białka, czy węglowodanów?? Bo każdy mówi co innego, jeden że to białko jest odpowiedzialne za przyrost mięśni, a kto inny mówi że to właśnie węglowodany są głównym budulcem mięśni, to jak w końcu?? Czego mam wiecej jeść, twarogu, czy ryżu?? Łatwiej mi sięje twaróg, bo ryż jak sięugotuje to bardzo dużo go wychodzi bo jest lekki, a plątki owsiane są strasznie syte i jak je zjem rano, to nawet do wieczora potrafię nic nie jeść. Codziennie piję też granulowane herbatki rozpuszczalne, mają dużo witaminy C, czy mogę je dalej pić? W ogóle bardzo dużo piję w ciągu dnia różnych herbat, soków i napojów, przez cały rok. Nawet gdy mam takie okresy, że nie mam co robić i siedzę więcej w domu zamiast biegać czy jeździć na rowerze to i tak nie tyję, ani nie flafczeję hehe, czyli chyba mam bardzo dobrą przemianę materii?

Tak więc co mi polecacie zmienić w diecie i w ćwiczeniach?