budo_thoorgal

Witam, Trenuje judo (ok rok) i chciałbym zwiększyć siłę oraz wytrzymałość mięśniową tak aby było to widoczne w walce.
Kupiłem kreatynę i od poniedziałku zacząłem na niej jechać.
Z uwagi na to że nie chcę chodzić na siłownie(mogę trenować na gumach ) zastanawiam sie
jak trenować. czy lepiej na przykład dojeżdżać sie po treningu drążkiem i pompkami
czy lepiej w dni nie treningowe robić siłówkę
na judo chodzę pon / wt / śr(randori) / czw.
więc po każdym treningu mogę robić jeszcze z 3-4 serjie drążka i tyle samo pompek
albo starać sie oszczędzać w te dni (choć nieraz ciężko zwłaszcza jak trener mówi po treningu "pod drabinki") i robić typowy trening siłowy na gumach i z własnym ciężarem ciała w
pt / sob / ndz

Proszę o porady jak mam trenować aby mieć tą siłę w walce.