budo_victorlg

Witam
Jestem po zabiegu usunięcia więzadła krzyżowego przedniego i niestety przez okres, kiedy nogę miałem w szynie (oczywiście zanim stwierdzono, co mi dolega minęło, 2 tyg. A następnie okres czekania na zabieg usuniecie następne 2 tyg. co już daje 4 tyg. Powrót do sprawności zajął mi następne 3 i niestety utrąciłem sporą masę mięśniową uda).Problem jest następujący, aby móc mieć rekonstrukcje i powrócić do pewnej sprawności i treningów musze odbudować utraconą masę mięśniową i to z nadwyżką, aby było, co tracić po operacji rekonstrukcji chciałbym dowiedzieć się czy może ktoś mi pomóc w znalezieniu jakiegoś cyklu treningowego na wzmocnienie mięsni uda bądź ktoś mil już taki problem i może mi pomóc w jakiś sposób?
Z góry dzięki