budo_noob

wiek-24
waga 77
wzrost 180

8.00 50g platki owsiane, szklanka soku z pomaraczy (wycisnietego) + odzywka bialkowa
13.00 50g ryz brazowy + 150g piers z kurczaka lub tunczuk lub wolowina + 100g warzywa (marchew kalafior brkuly)
17.00 owoce 150g (jablko kiwi...)
20.00 200g piers z kurczaka/ryba/czerwone mieso + 100g salatki z oliwa z oliwek
22.00 150g twarogu ze szczypiorkiem + odzywka bialkowa

dodatkow amino codzien + bcaa w dni z silownia

Trening
pon- silownia
wto- HIIT
sro- silownia
czw- HIIT
pia- silownia
sob- basen 2h
niedz- odpoczynek

porosze o ocene i ewentualna porawe thx