angelo12345

Wiek - 22
Wzrost - 182
Waga - 104 kg
Cel - 95 kg
Zapotrzebowanie kcal - 2299

weglowodany - 316 g
bialko - 173 g
tluszcz - 38 g


I.
Jajka - 2szt.
Płatki Owsiane 50g ( Mleko 2 % )
Orzechy Włoskie 30 g

II.
3 kromki - Chleb razowy/pełnoziarnisty
Drób/wołowina/wieprzowina ( do kanapek ) / lub serek wiejski / twaróg chudy do bułki
Warzywo/owoc


III.
3 kromki - Chleb razowy/pełnoziarnisty
Drób/wołowina/wieprzowina ( do kanapek )
Warzywo/owoc
Orzechy Włoskie


IV.
3-4 kawałki Pierśi z kurczaka /ryba / wołowina etc
Kasza gryczana / ryż -ponad 1 paczka 1,5~
Surówka z warzyw


V.
Wołowina / Wieprzowina/ Kurczak itp (chude mięso )
Ryż
Warzywa


VII.
do 50g Twarógu półtłustego
Orzechy Włoskie / garśc migdałów

Czy ta dieta jest w miare dobra? Jakie poprawki ew musze wprowadzic?

Witam, wlasnie skonczylem robic ten trening. Mam pytanie, ktory trening teraz bedzie lepszy ten trening1 czy ten trening2?

wiek 21.
staz 3 miesiace (nie liczac wczesniejszej przygody na silowni ze spora przerwa).

Witam, cwicze od 3 miesiecy(trening na mase). Nie stosuje zadnej diety, a chcialbym zaczac. Jako, ze cwicze od neidawna to nie mam jeszcze zbyt duzej masy miesniowej, tylko sam tluszcz. Jaka diete musiałbym stosowac zeby jednoczesnie nabrac masy miesniowej, a pozbyc sie tluszczu?

Wzrost 183 cm
waga 105 kg
wiek 21

Witam, co moge robic zamiast 3x(max) podciąganie się na drążku szerokim chwytem? Mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, sztangielki.

Witam, jestem po ogolnorozwojówce(1 miesiąc), wiec teraz czas na trening dzielony. Mam prośbe o porady dot. treningu tzn. jakie cwiczenia itp.

Sprzet, ktory posiadam:

- laweczka
- gryf prosty
- gryf lamany
- hantle

No i jaki trening mam robic, masa czy rzeźba(chociaz za bardzo nie wiem co tam rzezbic)

Mam ok 183
106 kg wagi

Dodam, ze cwiczylem ok 1 rok czasu, ale mialem przerwe ok 6 miesiecy.