Mentos

Witam
Jestem nowym użytkownikiem tego forum więc prosze o wyrozumiałość.

Tak jak w temacie... chodzi mi o konsultacje z Wami odnośnie planu, który stworzyłem według istniejących tutaj na forum. Wniosłem kilka poprawek, tak by mi wszystko pasowało.
Plan:

System 2:1:2

1 dzień-barki i tricepsy
2 dzień-nogi
3 dzień wolny
4 dzień-klatka i bicepsy
5 dzień-grzbiet

1 DZIEŃ:

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginanie ramienia jednorącz w siadzie - hankle 3x10

2 DZIEŃ:

TYŁ UD I GRZBIET
-martwy ciąg 4x10

ŁYDKI
-wspięcia na palce stojąc 5x10

3 DZIEŃ

ODPOCZYNEK

4 DZIEŃ:

KLATKA
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10
-wyciskanie sztangi na ławce 3x6-10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion w opadzie 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

5 DZIEŃ:

GRZBIET
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie ciała nachwytem na drążku na kark 3x4

Nie brałem pod uwage pompek i brzuszków, ponieważ te ćwiczenia wykonuje codziennie.
Koksowanie odbywa sie w domu Posiadam taki sprzęt jak sztanga prosta, sztangielki, ławka prosta (znaczy sie pufa).
Dodam, że w przeszłości ćwiczyłem już próbując różne kombinacje ćwiczeń lecz kończyło sie na tym, że w końcu dawałem sobie z tym spokój... Dlatego tak ważne jest, abym dobrał sobie (z Waszą pomocą) odpowiedni zestaw ćwiczeń.
I na koniec tego wyczerpującego eseju napisze, że chodzi mi o mase oraz siłe.
Aaa... i jeszcze: lat 19, 65,5 kg, wzrost 178 cm, obwód klatki 91 cm, biceps 33,5 cm

To na tyle.
Pozdrawiam