budo_kamilkrogulec

odebralem to jakby Ci sie nie podobal ale ok nie jestesmy chyba gejami zeby sie zastanawiac czy sie nam oni podobaja czy nie.. ja osobiscie wole dziewczyny nie wiem jak inni. a co do tego pizgania to masz racje ze wyglad sie nie liczy ale jesli chcialbym wiedziec cos o pizganiu napisal bym ten temat w innym dziale.

moze i zostane ale narazie nie mam czasu na to zaczyunmam cwiczyc od wrzesnia boks albo Krav maga

racja nie wiecie jak wygladam..



a co do pizgania i wygladu ja wole to i to wiec prosze nie krytykowac ich wygladu mi np moze sie nie podobac Twoj i co mi zrobisz? nic...



pozdro

wiecie zamiast pytac sie czy ten trening jest dobry czy nie to sam go wyproboje.. bo im wiecej sie chce dowiedziec tym bardziej nic nie wiem... zaczne cwiczyc ten trening i juz zobaczymy co mi on da.. tylko ze zaczne na malych ciezarach.. pozdro

drobna korekta....


Poniedzialek : ABS 2 poziom A
Uda - rozciaganie miesni ud
Uda - przysiady z hantlami ( 5 powtorzen 4 serie )
Uda - wykrok z hantlami ( 10 powt. 4 s. )

Plecy - podciaganie hantelka jednoracz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - podciaganie hatnelkow oburacz (12 powt. 4 s. )
Plecy - przeciaganie hantla nad glowa ( 12 powt. 4 s. )
Bieganie

Biceps - Uginanie hantla jednorącz w podporze ( 12 powt. 6 s. )
Biceps - Unoszenie hantli jednorącz (12 powt. 6 s. )

Sroda: Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (12 powt. 7 s. )

Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc ( 10 powt. 4 s. )
Triceps - Unoszenie tułowia ( 5 powt. 4 s )
Triceps - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc (12 powt. 4 s. )


ABS 2 poziom A
Klatka Piersiowa - Rozpiętki hantelkami ( 10 powt. 6 s. )
Klatka Piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 15 powt. 6 s. )

Bieganie





Piatek : Barki - "kaptury" Unoszenie hantli (pozycja stojąca) ( 7 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki siedząc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki stojąc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc ( 5 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli oburącz siedząc ( 5 powt. 3 s. )
ABS 2 poziom A

Plecy - Podciąganie hantelka jednorącz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - Podciąganie hantelków oburącz (12 powt. 4 s. )
Plecy - Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki ( 12 powt. 4 s. )