norberto1992

czesc przedstawiam wam swoja diete do oceni prosze o opinie )

7 rano płatki kukurydziane 200 g mleko 2 % tłuszczu 200 ml
B 25.4 W177.2 T 9.1 Kalorie 891

Godzina 9 w szkole
2 bułki kajzerki B10 g W 70.4 g T 4.4 Kalorie 356
Godzina 13-14
Płatki 100g mleko 250 ml ryz 100g jogurt 20g
B 22.4g W 155,4g T 11.75 Kalorie 813

16 trening
2 kromki chleba pumpernikla ryz 100g jogurt 200g
B 18.7g W 128.4g T 7g Kalorie 513

17 po treningu
ryz 100g 2 kromki pumpernikla 2 parowki 1 plaster sera
B 33g W 155.3g T 33.85g Kalorie 726

Własnie nie wiem co z jesc o 19 ??? moze jakies propozycje


21.00
Tunczyk B24g w1g t1g Kalorie 107


BIAŁKO 133,5 GRAM WEGLOWODANY 686,2 GRAM TŁUSZCZE 66,1 GRAM KALORIE 3050

Prosze o opinie

Siemka czy podciaganie sie na drazku i robienie pompek zwieksza mase ) napisze wam swoj plan treningowy w domu trenuje nim 3 razy w tygodniu pompki waski rozstaw 5 seri po 10 powtorzen szeroki rozstaw 5 seri po 10 powtorzen nogi na krzesle 5 seri po 10 powtorzen teraz przechodze na drazek waski uchwyt podchwytem 5 seri po 5 powtorzen szeroki uchwyt 5 seri po 5 powtorzen i i waski uchwyt nadchwytem 5 seri 5 powtorzen i jeszcze 200 brzuszkow czy takim treningiem moge przytc ) i do tego jem z rana płati kukurydziana po południu 100 gram ryzu z jogurtem płatki kukurydziane przed treningiem 100 gram ryzu z jogurtem po treningu 100 gram ryzu z bułka kajzerka i 2 parowki pod wieczor tak gdzies 18 kanapki i o 21 tunczyka 130gram

Czesc chciałbym was sie spytac czy jedzenie ryzu bialego zwieksza mase ???