norberto1992

Zmieniłem troche swoja diete teraz prosze o ocene :PP
7 rano Płatki kukurydziane 150 g Mleko 300 ml

B 19g W139.2g T10.3 Kalorie 692

Drugie sniadanie godz 9.00
2 bułki kajzerki 2 plastry poledwicy drobiowej
B 18.2g W70g T4.8g Kalorie 394

Godzina 13
Udko z kurczaka 100g Ryż 100g Jogurt 200g plaster sera
B29.5g W63g T12.35g Kalorie 568

Posiłek przed treningowy godzina 15
Płatki kukurydziane 100g 1 łyżeczka miodu 2 kromki chleba razowego
B12.4g W127.2g T2.4g Kalorie 560

Posiłek po treningowy godzina 17
Makaron 100g Ryz 100g Jogurt 200g
B18.2g W134.7g T7.25g Kalorie 675

Pod wieczorek ryz 100g 2 parowki
B15g W9.5 T25.35 Kalorie 445

Godzina 21
Tunczyk
B24g W1g T1g Kalorie 104

Białka 133.3 Weglowodany 544.6 Tłucze 62.55 Kalorie 3438 ))

tak myslalem ze do bani ale białka wystarczajaca ilosc jest weglowaodanow tez no moze troche ich jest za duzo tłuczy tez na moja wage to czemu jest zła wiem ze miesa za mało jest

tak wiem ale chociaz bym chciał ze 2 lub 3 kg przytc czy to mozliwe

biceps do ocenki http://www.voila.pl/269/dh8ai/?1 rozmiar 34,5 opinie mile widziane i te dobre i te złe

aha dziex bardzo ))