budo_kalgon

Mi się ogromnie podobał motyw, jak byłem na obozie, i mieliśmy takie wieczorne seminarium przygotowujące do egzaminu (poomse, hosinsu, hanbon kyorugi) i ćwiczyliśmy akurat hanbon, ćwiczymy, ćwiczymy, i nagle gość z sali obok patrzy i mówi, ale to się nie tak robi , okazało się, że przez parę dni robiliśmy starą formę, która jest już zła .
Mnie osobiście takie zmiany denerwują, bo po kiego grzyba to komu, tylko się chaos wprowadza, i potem nikt nie wie jak co się robi (w Korei to pewnie wszystko wiedzą :roll: )

Większość trenerów których znam mierzą właśnie coś koło 170 cm, więc oceń sam :wink: .
Na drugie pytanie ci nie odpowiem, ponieważ sądzę iż nie mam kompetencji aby na nie odpowiedzieć.

Sam się niezbyt interesuje zapasami, ale poszukałem w google i znalazłem to: WKS Zapasy , mam nadzieje, że pomoże :wink: .

No ogólnie to jak możesz, to rozciągaj się codziennie zarówno dynamicznie jak i statycznie, oczywiście najpierw dynamicznie, bo ten rodzaj rozciągania od razu rozgrzewa mięśnie, oraz je wzmacnia (wymachy bez zamachu wymagają pracy mięśni do podniesienia nogi), więc wiadomo, że lepiej tak, aby dogrzać, a potem statycznie, jak natomiast nie masz czasu, i zastanawiasz się które robić, to rób dynamiczne, bo potrzebujesz mniej czasu na rozgrzewkę, jednak statycznych też nie wolno zaniedbywać (choć ja to robie, a mimo to kopie na głowę bez rozgrzania, rozciągnięcia :wink: ).
A kiedy będą efekty, tego niestety nie mogę ci powiedzieć, bo nie wiem, u każdego trochę inaczej, zależnie od budowy mięśnia, ale ćwicz i zobaczymy, efekty powinny mimo wszystko być.
Edit: no faktycznie można stać i bokiem, ja napisałem tak, bo zawsze sam tak stoję :wink:

Hmmm, oczywiście rozciągasz się zawsze będąc rozgrzanym .
A teraz tak, ja proponuje taki sposób, mianowicie rozciąganie dynamiczne, te co ty robisz to statyczne, różnica jest taka, że dynamiczne przyzwyczaja mięsień do chwilowych naciągnięć (bo tyle czasu trwa kopnięcie) i właściwie jest bardziej przydatne niż statyczne przy typowych kopnięciach stosowanych w walce (choć statycznego też nie wolno zaniedbywać).
Ja np. mam dużo gorsze rozciągnięcie statyczne niż ty, a mimo to kopie bez rozgrzewki na wysokość ok. czubka mojej głowy.
A teraz jak się rozciągać dynamicznie - bardzo prosto, rozgrzewasz się, nie koniecznie bardzo porządnie, ponieważ samo rozciąganie dynamiczne także rozgrzewa, a także od razu wzmacnia mięśnie, następnie ustawiasz się przed czymś za co możesz się złapać (najlepsze są drabinki)
i robisz wymachy nogami w boki, tył (stoisz przodem do drabinek) i przód (oczywiście wtedy tyłem do drabinek), dla ćwiczenia w boki najpierw najlepiej robić wymach z zamachem, tj. robisz zamach nogą i podnosisz w prawo dla prawej i lewo dla lewej, jak najwyżej jak możesz (najlepiej aby za każdym wymachem było trochę wyżej) a następnie bez zamachu (to ładnie wzmacnia mięsień)
Najlepiej rób tak:
-rozgrzewka
Teraz łapiesz się przodem drabinek
-wymachy w prawo z zamachem
-wymachy w prawo bez zamachu
-w lewo z zamachem
-w lewo bez
-w tył prawa noga z zamachem
-w tył prawa bez
-w tył lewa z
-w tył lewa bez
Łapiesz się tyłem drabinek
-w przód prawa
-w przód lewa

Nie podałem ile powtórzeń, bo to jest cecha też trochę indywidualna, niemniej rób aż cię będą nogi bolały :wink: .
Mam nadzieje, że to pomoże, bo powinno, gdyż przyzwyczaja mięśnie do chwilowych naciągnięć.
Pozdrawiam Kalgon