chydu27

1.Podstawą jest jeść dużo białka i węglowodanów:
-ryż ugotuj zalej mlekiem i jest gotowe.
-jajko (jajecznica lub omlet możesz też poprostu ugotować i zjeść.

2.Trening powinien być co 2 dni max 90 minut.

3.Plan treningowy:

-Pompki klasyczne 4 serie po 15 (ostatnia na max)
-Pompki na trzech krzesłach 4s po 10-15 (ostatnia na max)
-Pompki z nogami wyżej 3s po 15 (ostatnia max)
-Pompki w podpoże tyłem na 2 krzesłach 3s 15 (ostatnia max)
-Unoszenie hantelek do boku 3s 10p
-Unoszenie hantelek do przodu 3s 10p
-Wyciskanie hantelek do góry 3s 10p
-Brzuszki 2s max

Plan zrobiony na szybko...

wielkie dzięki!!! biorę się do ciężkiej pracy od dziś A przez jaki okres czasu mam mieć przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami i seriami?

FC Porto,Wisła Kraków,FC.Barcelona

Troszkę taki plan śmieszny
Napisz ile masz lat to coś ułożę, bo i tak niemam co robic

a więc mam 18 lat :)Aha denerwują mnie także moje straszne chude ręce... ale to mam nadzieję wyrobi się podczas tych ćwiczeń i muszę zacząć z tego co czytałem dużo jeść białka i mleka pić

Coś tam wymyśliłem, nie mam pojęcia czy to się w ogóle nadaje

-pompki klasyczne 20 a może 25 jak dam rady - 3 serie( przerwa tak z 2 minuty może ? )
-pompki z nogami na podwyższeniu to tak z 20 też 3 serie
-brzuszki takie ze skrętami 50 - 2 serie
-a z hantelkami to nie mam pojęcia tak po 35 powtórzeń na rękę- 2 serie

nadaje się czy śmieszne i do wyrzucenia?