budo_shabu

1) Nie zajmować dwóch klatek i trzech sztang, obciążając je przy tym wszystkimi dostepnymi bumperami 20 kg, po to żeby ćwiczyć we dwóch i to nie obdowdy, a jeden po drugim i to z przerwami między ćwiczeniami

2) Nie robić na jednym z tych stanowisk przysiadów poza klatką, mówiąc przy tym że klatka też jest zajęta, bo inaczej nie będzie się widziało siebie w lustrze

3) Nie uzywać do rogrzewki bumperów 5 kg, a potem dołożyć po 10 kg i robić worksety (można założyć piętnastki, a piątki by się przydały komuś innemu do rozgrzewki)

4) Nie robić dwóch powtórzeń ćwierć-przysiadów z obciążeniem 90 kg i zaraz potem chwalić się kumplowi w drugiej części siłowni, że się zrobiło serię ze 100 kg.

Lawler vs Hendricks
Fantastyczna walka. Pięć rund w bliskim dystansie, żadnego skakania i krążenia, ciągły nacisk, świetne wymiany ciosów. Szkoda, że Lawler oklapł w piątej rundzie po którymś strzale mistrza, bo było blisko. Hendricks natomiast jest robotem.

Condit vs Woodley
Szkoda Carlosa. Woodley natomiast wygląda coraz lepiej.

Shields vs Lombard
Oprócz dwóch świetnych podcięć i czegoś w stylu tai otoshi - ziew.

Sanchez vs Jury
Sanchez pisze na Twitterze, że zatruł się przed walką tatarem i dlatego nie był w formie. Wg. mnie to Jury pokazał klasę, tzn. dużo lepszą technikę i plan walki.

Reszta
Nie zapadła mi w pamięć.

Jak Wasze wrażenia?

Od jakiegoś czasu jestem na diecie (prawie) paleo, suplementuję się w omegę 3, wit. D3, magnez, cynk. Chciałbym zrobić sobie badania krwi i moczu, żeby mieć jakąś bazę do przyszłych porównań - żeby wiedzieć, co mi się polepsza, co pogarsza, itd. Nie wiem do końca, jakie zrobić badania. Do głowy przychodzą mi takie rzeczy:

Krew
- morfologia
- OB
- cukier, doustny test tolerancji glukozy
- lipidogram
- testosteron, ew. estrogen (?)

Mocz
- ogólne

Rozumiem, że minerały wyjdą w moczu. Czy powinienem coś jeszcze wziąć pod uwagę?

Nothing beats a well-designed carbohydrate powder, a carbohydrate drink mixed along with some fast protein

Odnosnie białka nie mam wiekszych wątpliwości: izolat serwatki. Ale co to jest "well-designed carbohydrate powder"? Co decduje o jego jakości?

Bonus: zastanawiam się też nad braniem innego białka niż wyżej wymienione przed snem, takiego, które wchłaniałoby się wolniej. Jakie powinno być, żeby dac optymalne efekty anty-kataboliczne?