Vizek

Mam 19 lat 177cm wzrostu i 85kg. Zaczalem trenowac w wieku 16 lat przez okolo 1rok (budowalem mase) ale niestety przez ostatnie lata nie trenowalem... Nazbieralo mi sie troche tluszczu (najwiecej na brzuchu) i chcialbym go zredukowac i nabrac czystej masy miesniowej. Co mozecie poradzic?? Jak sie przelamac po takiej przerwie??

chcialbym podazac tym planem (najbardziej by mi odpowiadal)

poniedzialek
- klatka (wyciskanie na plasko i skosie, pompki)
- plecy (wioslowanie w opadzie tlowia, martwy ciag)
- brzuch (unoszenie nog 5x30)

sroda
- barki (unoszenie ramion bokiem, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie)
- ramiona (wyciskanie w waskim chwycie, uginanie ramion ze sztanga)
- brzuch (sklony na lawce skosnej 5x30)

piatek
- uda (przysiady, wykroki)
- lydki (wspiecia na palce 5x20)
- plecy (sklony ze sztanga na barkach)
- brzuch (unoszenie nog)


wiem iz jest to prawie identyczny program co program Arnolda ale pasuje mi taki uklad cwiczen, zaznaczam iz jestem otwarty na wszelkie porady i zminay.

pozdrawiam