xanavi

Witam,

Mam już na półce kreatyne (monohydrat z vitalmaxu) + tauryne (również vitalmax) + ostrowia WPC.
I tu chciałem was zapytać jak dawkować wyżej wymienione suplementy. Wiem że kreatyne przed i po treningu po 5g na pusty zołądek. Ale co z resztą, tauryne chciałem tak jak na opakowaniu, co do białka nie jestem pewien ale chciałem po treningu i ewentualnie na noc (zależy od tego co zjem danego dnia).
Czy tak jest dobrz czy możecie zasugerować jakąś zmiane?

Witam wszystkich,

Kilka słow na początek o mnie. Mam 25 lat cwicze od 1,5 roku. W sezonie uprawiam kolarstwo dosyć intensywnie (7tys km przejechanych w teym sezonie). Chciałem odnowić mase mięśniową której troche ubyło przez rowerek. Suplementów nie stosowałem nigdy, starałem sie dobrą dietą nadrobić. Myśle że nadszedł czas na delikatną suplementacje. Myślałem o jakiejś odżywce białkowej ponieważ w diecie brakuje mi troche tych protein.

I tu moje pytanie co polecicie na początek?? Wydaje mi sie że gainer mi nie bedzie pasował bo węgli chyba mam pod dostatkiem w diecie. Białko + może jakiś stack kreatynowy? Wszelkie sugestie mile widziane.
z góry dzieki.

Witam wszystkich.
Zacznę od tego że od ponad roku ćwicze na siłowni. Zaczynając nie pakowałem się w suplementy, tylko dobra dieta i porządne ćwiczenie. Z 60 przytylem do 78 (byłem wychudzony po chorobie). Od 3 miesięcy zacząłem uprawiać kolarstwo. Ponieważ nie chce spalić masy która przybrałem postanowiłem zacząć delikatna suplementacje. Myślałem nad Baac + glutamina. Proszę podpowiedzcię co waszym zdaniem będzie dla mnie dobre. Dodam że na rowerze jeżdżę od 60 do 140 km trasy, pije carbo olimp i czasami jakieś energetyki z puszki.