budo_korolek

witam wszystkich
oto moj pierwszy post na tym forum

probuje ulozyc plan zywieniowy, w sumie to juz chyba gotowy, tylko nie jestem pewny czy jest ok
mam 19 lat, 182cm, 73kg, bardzo szybka przemiane materii, prowadze aktywny tryb zycia (3x w tygodniu plywanie, 4 razy biegi)

moim celem jest nabranie masy, tak do 78kg

sniadanie
6x kromka chleba zytniego razowego + maslo roslinne/dzem + serek wiejski

obiad
2 x100g ryzu + 3 kotlety mielone/2 schabowe / 2 ludka kurczaka + sos

3 posilek
3 nalesniki z bialym serem / 4 tosty z zołtym serem i miesem

tutaj cwicze

4 posilek
jajecznica z boczkiem / konserwa rybna (tunczyk lub sardynki) / 4 kromki razowego z maslem roslinnym lub dzemem wisniowym

pije tylko wode mineralna, ok 2 litry dziennie, do tego srednio 2 w czasie zajec
studiuje, wiec moje fundusze sa znacznie ograniczone

/ - oznacza ze na zmiane