Hivand

Witam serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem i mam kilka pytań. Mam 15 lat, 177cm wzrostu i 58,5kg wagi. Jestem bardzo szczupły(chudo wyglądam). Wcześniej nie ćwiczyłem. Jedynie 3lata temu ćwiczyłem zapasy(rok czasu). Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, zwiększyć mięśnie górnych partii(nie wymienię nazw, bo nie pamiętam). To moje pytania:
1) Czy w moim wieku ćwiczenia mogą przynieść skutki uboczne?
2) Ile czasu trzeba poświęcić aby uzyskać satysfakcjonujący efekt?
3) Czy mógłby ktoś napisać mi plan ćwiczeń? Niestety jestem zielony w tych sprawach i kompletnie nie wiem od czego zacząć Ćwiczenia max 1h dziennie, na obojętnie jaki okres. Im krótsze ćwiczenia i większy efekt tym lepiej W domu mam tylko: 2 hantelki 1,5kg, sprężyny do rozciągania(ekspander to chyba się zwie), takie coś do ściskania w dłoni i rower. Czytałem tematy :Trening domotora, ale jak już pisałem, nie wiem co robić.
5) Czy musze w coś zainwestować?
4)Czy do treningów jest potrzebna jakaś dieta?
Za wszystkie odpowiedzi z góry DZIĘKUJĘ i POZDRAWIAM!