Hivand

Odświeżam. Nie chcę zakładać kilku nowych tematów, więc zadam tutaj te pytania:
1)Co jeść w dni bez treningu? Tzn czego nie jeść?
2)Szukam gryfu z obciążeniem, czym się różni mocno gięty gryf, od łamanego i prostego? Który najlepszy na początek?
3) Czy warto się czymś takim zainteresować?

http://allegro.pl/item851318428_gryf_mocno_lamany_24_kg_6_talerzy_forece_usa.html

Dzięki Panowie! Jak będę miał sprzęt to zacznę ćwiczyć!
Edit: Wydrukowałem i przejrzałem dietkę Tylko według planu treningi 2 lub 3 razy w tygodniu. Co jeść w dni bez treningu? Tzn czego nie jeść?

II <img src='http://www.fabrykasily.pl/public/style_emoticons/default/wink.png' class='bbc_emoticon' alt=';)' />

Trening nalezy wykonywac 2 lub 3 razy w tygodniu tak aby po treningu byl conajmniej jeden dzien przerwy:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. (klata)
- podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 powtorzen(barki)
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-15po (biceps)
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15po (triceps)
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po (lydki)
-unoszenie tułowia z opadu 2s max (prostownik grzbietu)
-brzuszki 2s , 20 pow (brzuch)

Coś takiego styknie? Postaram się znaleźć te hantelki i sztangę. Co z dietą? Co trzeba ograniczyć, a czego dawkę zwiększyć? Stopniowo mam dodawać obciążenie, a później serie?

Kupiłbym, gdyby siłownia była w pobliżu. 15km to troszkę dużo. Ja raczej teraz chciałbym tak troszkę orientacyjnie poćwiczyć. Zobaczę coś z tymi ciężarkami. Zrobię sobie sztangę teraz, jak będę przekonany, że chcę dalej się męczyć, to kupie coś porządnego. Od ilu najlepiej zacząć "wyciskać"? Jeśli chodzi o dietę, to może jakieś wskazówki? "Trening Domatora" byłbym raczej do czegoś takiego skłonny. Jak z planem, sam nic nie wykombinuję. Pozdrawiam

1.ławeczka pod sztange http://www.ecentrum....dukt.php/1/3/56 tą Ci polecam

2.Obciążenie

3.Gryf 180cm

Co do tego, to nie chciałbym inwestować, bo mam inne priorytety. Ławeczka, obciążenie i gryf może mi zrobić tata złota rączka Niestety zimą będzie to trochę trudne. Ta ławeczka nie musi być prosta? Mam taką minimalnie pochyloną, miała być pod brzuszki, może być? Gryf i obciążenie zrobił sobie znajomy z rury i pojemników napełnionych cementem. Postaram się jakoś zrobić ten gryf, a jakie mają być ciężarki? Po 4 sztuki 2kg,5kg wystarczy?