Zawartość
Mężczyzna
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)
Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia
Prosze :
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?
FaceBook
