donnie_dark

Witam!!

Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów. Obecnie ważę 96 kg przy wzroście 183cm, lat 22. Chciałbym zgubić koło 13 - 11 kg. Od października ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu ( rowerek po każdym treningu 60 min) i rezultatów za bardo nie widzę tzn rezultaty są uwidoczniły się mięśnie ale waga stoi w miejscu. Podejrzewam, że jest to problem diety. Moja wygląda następująco ( jeżeli można nazwać to dietą )

Åšniadanie --> PÅ‚atki z mlekiem, owoc
Obiad --> Filet z kurczaka 100g ryżu warzywa/surówka
Kolacja --> 3 bułki razowe szynka, ser żółty, pomidor

Do tego biorÄ™ kreatynÄ™ oraz spalacz superCuts3.

Proszę o jakąś pomoc w tym temacie. Jak już napisałem myślę, że jest to problem diety więc może ktoś mi ją ułoży. Kompletnie się na tym nie znam.

Dzięki za pomoc!
Najlepszego 2010

Witam!!

Jestem nowym użytkownikiem tego serwisu więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów. Moje dane to:

Waga -> 96 kg
Wiek -> 22 lata
Wzrost -> 183 cm

Ćwiczę na siłowni 4 x w tygodniu trening siłowy, po którym wchodzę na 60 minut na rower i praca wykonywana jest z maksymalnym tętnem 140 uderzeń na minutę. Największy problem mam z dietą. Nie chodzi o to, że nie przestrzegam diety tylko nie wiem co jeść. Nie chcę schudnąć diametralnie szybko. Dałem sobie postanowienie, że chciałbym ważyć tak koło 83 kg w lato. moja dieta wygląda następująco , jeżeli można nazwać to dietą

Rano -> śniadanie płatki z mlekiem
II śniadanie jakiś owoc ( jabłko, pomarańcza, banan )
Obiad -> Pierś z kurczaka i jadam z ją raz z ryżem raz z ziemniakami do tego surówka
Po obiedzie ponownie jakiÅ› owoc
Kolacja 2x bułka na nią jakaś szynka pomidor ser zółty

Zażywam kreatynę KrePak oraz spalacz SuperCuts 3
Proszę o jakieś uwagi nawet jeżeli miały by być bardzo krytyczne.

Pozdrawiam i dzięki za pomoc