donnie_dark

Trening na rzeźbe mam rozumieć, że chodzi o trening ze średnimi ciężarami i max intensywny?? Może źle wtedy napisałem ale mój trening wygląda tak:

Poniedziałek : Klatka ---> Poziome wyciskanie sztangą i zawsze 4 serie o 15 do 8 powtorzeń, poźniej wyciskanie skosem co tydzień raz góra raz dół i kończę to rozpiętkami. Biceps są to max 4 ćwiczenia. Większość robione na wolnym ciężarze.

Wtorek : Triceps --> 4 serie, wyciskanie za głowy. ćwiczenia na linkach, wyciskanie sztangi za głowy i pompki na poręczach ale to mi idzie najgorzej. Nogi --> Przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie ( na czworogłowe ) i kończę wyciskaniem ciężaru leżąc.

Środa : Plecy --> Wyciąg za kark, wiosłowanie siedząc, wiosłowanie hantlami, oraz sztanga w opadzie do klatki piersiowej.

Czwartek: Barki: --> Wyciskanie hantlami w górę, podnoszenie hantli w bok oraz w przód i kończę podnoszenie sztanki do szyi.

Brzuch robie 2 razy w tygodniu do oporu.

Ciężary które podnoszę ograniczam do tego ile chce zrobić powtórzeń wiec jak planuję że mam zrobić 15 to zakładam tyle aby zrobić.

Może trening tak wyglądać?? A i zapomniałem o rowerku po każdym treningu 4x w tygodniu po 60 min praca tlenowa!