Swistak69

Chciałbym usłyszeć waszą opinie co do tego treningu:

ponidzeiałek - klatka
1.Wyciskanie leżac 4s.
2.Wyciskanie skos 4s.
3.Rozpietki 4s.
4.Wymaha hantlem za głowe 3s.

wtorek - triceps + biceps
1.Prostowanie ramion na wyciagu 4s.
2.Francuskie 4s.
3.Wyciskanie waskim chwytem 4s.

1.Uginanie ramion w staniu gryfem lamanym 4s.
2.Modlitewnik - gryf lamany 3s.
3.Mlotki 4s.
4.'21' 1s.

środa - plecy
1.Podciaganie na drazku w roznych chwytach 4s.
2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4s.
3.Unoszenie hantelki do klatki w opadzie 4s.
4.Ciagniecie drazka wyciagu za kark 4s.

czwartek - barki
1.Wymachy hantelkami w gore w siadzie 4s.
2.Wymachy hantelkami w przod 4s.
3.Podciaganie gryfu do brodu 4s.
4.Wymachy hantelkami bokiem 4s.

piatek - nogi + grzbiet
1.Przysiady z sztanga 4s.
2.Martwy ciag 4s.
3.Wstepowanie na palce 4s.
4.Suwnica przod ud 4s.
5.Suwnica tyl ud 4s.

Jak by mi ktos pomogl mi zmienic ten plan i napisac jaka ilosc powtorzen stosowac. Chcialbym dodac ze najbardziej zalezy mi na przyroscie sily.