IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Swistak69

Swistak69

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Ronnie Coleman

Ponad rok temu

Legenda jednym slowem ;)

W temacie: Pomoc w treningu

Ponad rok temu

Rowniez odradzam kreatyne. Woogule puki co odradzam odzywki. Zacznij sobie robic domowe cwiczenia jesli nie masz laweczki sztangi itp. Zacznij robic min. pompki. No a jesli juz posiadasz hantle to da sie rowniez nimi wykonywac mnustwo cwiczen. Poszukaj sobie atlasu cwiczen jakiegos z wykorzystnaiem hantli.

W temacie: efekty

Ponad rok temu

Staraj sie cwiczyc zeby na pierwsza serie robic 12 powtorzen, na druga 10, trzecia 10, czwarta 8. Cos kolo tego. Dostosuj to do swojego maksymalnego wycisku.

W temacie: Pomoc z planem i ćwiczeniami

Ponad rok temu

Stosuj sie do takiego czegos jak: na duze partie miesni takie jak klata, placy - od 12 do 16 serii ogolem a na mniejsze takie jak biceps, triceps - od 9 do 12 serii lacznie

W temacie: Mięśnie klatki pierśowej

Ponad rok temu

Sproboj tez rozlozenia klatki na 2 dni w tygodniu. A mianowicie np. w pn zacznij od klatki skosnej:
1.Ławka skos sztanga - 12, 10, 8
2.Ławka skos hantle - 10, 10, 10
3.Rozpiętki - 12, 12,12

A w czwartek dolna czesc klatki:
1.Wyciskanie sztanga - 12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie hantle - 12, 10, 8, 6
3.Rozpiętki - 3 x 12

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024